Здравствуйте! Вы находитесь в сложной жизненной ситуации, которая длится уже не первый месяц, и вы понимаете, что со временем ваше состояние только ухудшается. Всепоглощающая усталость, подавленность, разочарование в мире и в людях, постоянное чувство одиночества, и как результат жизнь кажется бессмысленной, появляются негативные мысли.

Читая ваше обращение, я чувствую, как вам тяжело. Проблема действительно серьезная, и ее надо решать. И вы нашли в себе силы и смелость написать на сайт. То, что вы постарались описать свои чувства и ощущения в обращении, несомненно имеет терапевтический эффект: это позволяет лучше понять себя, осознать некоторые неочевидные вещи. Однако, вы верно отметили, что этого недостаточно и вам необходима квалифицированная помощь. А для этого вам надо сделать еще один шаг, прийти на первую встречу с специалистом. Не заставляйте себя, насилие над собой никому еще не приносило пользы. Постарайтесь подойти осознанно к тому, что с вами случилось, и без помощи и поддержки психолога, вам одному никак не справится. Обращаться к психологу – совершенно нормально. Это говорит лишь о том, что вы заботитесь о своем ментальном здоровье, вам нужна помощь и поддержка. Стесняться этого не стоит. Так же высока вероятность того, что вам может понадобиться дополнительно консультация врача психотерапевта для подбора поддерживающего лечения (препараты помогут снизить уровень страданий), чтобы разговорная психотерапия могла проходить эффективно, а не фиксировалась и тормозилась только на острых болезненных переживаниях. Именно поэтому психолог, к которому вам целесообразно обратиться должен иметь дополнительную клиническую подготовку. Как правило, такие специалисты работают в тандеме с хорошими врачами психиатрами/психотерапевтами, которым они доверяют и к которым направляют своих клиентов в случае необходимости.

Если вы так и не решитесь обратиться за профессиональной помощью, то первая ваша задача - это учиться понимать свои эмоции. А для этого ведите дневник эмоций. Записывать свои чувства – очень терапевтично. И важно делать это от руки, а не в заметках телефона. Купите блокнот и каждый день пишите все, что захотите: как прошел день, как вы себя чувствовали, какое было настроение, какие мысли посещали, что хотите исправить в жизни. Выкладывайте на бумагу все накопившиеся эмоции. Не бойтесь перескакивать с темы на тему. Важно просто «освободить» подсознание, выговориться в письменной форме. Ведите дневник эмоций в течение дня: в определенные заранее установленные часы или, когда становится морально сложно. Также постарайтесь урегулировать и строго соблюдать распорядок дня (прогулки, прием пищи, занятия по интересам/спортом и т.д.). И не забывайте себя хвалить за все, что выполнили, с чем справились, что у вас получилось. В минуты, когда что-то идет не так – выполняйте дыхательные практики. Уже давно доказано, что практики дыхания помогают быстро успокоиться. В сети можно найти много упражнений. Самое простое – глубоко дышать с задержкой дыхания по системе «4-7-8». Сделайте глубокий вдох через нос, мысленно отсчитывая четыре секунды. Затем задержите дыхание, мысленно отсчитывая семь секунд. Теперь выдохните через нос или рот, отсчитав восемь секунд. Повторите до 20 раз, пока не станет легче. Или же медитируйте – это тоже положительно влияют на наше ментальное здоровье. Ведь в процессе вы фокусируетесь не на своих чувствах, на дыхании или образе. И это очень хорошо разгружает мозг. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох, а затем сконцентрируйтесь на каком-то образе. Продолжайте дышать и думать только о нем. Для атмосферы можно зажечь свечи и включить умиротворенную музыку. Попробуйте медитировать хотя бы по пять минут в день. Также в непростые периоды жизни важно быть на связи с близкими людьми. Не бойтесь просить о помощи или просто выговариваться тем, кому доверяете. Это очень важно.

Берегите себя. Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собой. С уважением, консультант службы