Здравствуйте, Катя.

Вы пишите, что так устали от требований, предъявляемых к Вам в школе и дома, что Вам хочется плакать. Постоянное давление приводит не к улучшению, а к ухудшению результатов по математике. Вы понимаете важность учебы, но чувствуете все меньше сил на качественную подготовку к экзамену. Вы считаете, что из-за того, что не обращали внимание на физическое здоровье Ваше хроническое заболевание обострилось и Вы можете попасть в больницу. Катя, Вы очень долгое время находитесь в состоянии стресса и это сказывается на всех сферах Вашей жизни. Разрешите Вас поддержать, ведь довольно тяжело быть долгое время в этом состоянии.

Вы большая молодец, что разделяете успехи в учебе и ощущение себя. С Вами действительно все в порядке и абсолютно нормально, что в ситуации повышенной нагрузки Вы истощаетесь, а при сильном истощении показываете результаты ниже тех, на какие способны. Вы спрашиваете, сможете ли Вы отвлечься от проблем в случае госпитализации? Действительно, в стационаре вряд ли кто-то будет требовать от Вас выполнения заданий по математике, но это не решит основные проблемы.

Сейчас важно распланировать, что Вы можете сделать, чтобы поддержать себя, чтобы укрепить свое психическое и физическое самочувствие.

Во-первых, если в настоящий момент Вы чувствуете, что Ваше заболевание обострилось, то необходимо посетить врача и следовать его рекомендациям. Физическое состояние является базой для психологического спокойствия.

Во-вторых, разговаривали ли Вы с родителями по поводу происходящего с Вами? Заручитесь их поддержкой, обсудите, можете ли Вы снизить нагрузку пока не восстановитесь? Возможно, в Вашей жизни есть кружки и секции, которые на время можно убрать или перераспределить обязанности в семье, если это будет для Вас поддержкой.

В-третьих, присутствует ли отдых в Вашей жизни? Как Вы привыкли отдыхать и сбрасывать накопленное напряжение? Есть род занятий, благодаря которому мы переключается и думаем, что отдыхаем, например, компьютерные игры, но для нашей нервной системы компьютер несет дополнительную нагрузку. А вот спорт, несмотря на физическую усталость, дает возможность переработать негативные эмоции и дает энергию для решения ежедневных задач. Постарайтесь выделить в своем режиме дня время на отдых, желательно активный.

В-четвертых, у Вас еще есть время на качественную подготовку к экзамену. Обсудите с педагогом, на что, в ситуации отсутствия сил, Вы можете сделать акцент, совместно отделите важные задачи от неважных, попросите помощи в решении данного вопроса.

В-пятых, хорошим и абсолютно естественным способом восстановления сил является режим дня, т.е. вставать и ложиться в одно и то же время, качественное сбалансированное питание с большим количеством овощей и фруктов, и полноценный сон (даже в дневное время если этого требует состояние). Обратите внимание, как эти параметры устроены в Вашей жизни. Иногда даже восстановление режима дня и правильного питания заметно сказывается на возможность справляться с сложностями в жизни.

В-шестых, есть ряд дыхательных упражнений, которые помогают взбодриться или успокоиться при необходимости. Например, сначала попробуйте сосредоточить внимание на дыхании, как воздух проникает в Ваше тело, теплый он или холодный, как заполняет легкие, как поднимается грудная клетка на вдохе и опускается на выдохе. Подышите так минуту и начните следовать темпу: на 5 счетов вдох, на 2-задержка дыхания, на 7 счетов выдох и на 2-задержка дыхания. Подышите в таком темпе несколько минут и посмотрите, меняется ли Ваше внутреннее состояние. Это упражнение можно практиковать и использовать в ситуациях повышенного напряжения.

Катя, у Вас сейчас большая нагрузка и Вам сложно с ней справляться. Это жизненная ситуация, прожив которую и преодолев все сложности, Вы получите опыт, помогающий Вам справляться со сложностями в будущем.

Желаю Вам сил, смелости и поддержки.

С уважением, консультант службы