Здравствуйте, Анна!

Вы испытываете чувство пустоты и одиночества, вас беспокоит появление суицидальных мыслей и на их фоне появления желания к самоповреждению. Анна, ваше письмо как крик о помощи и поддержке, в которой вы сейчас очень нуждаетесь, это тяжело, когда не с кем поделиться своими чувствами. Вы большая молодец, что решились написать и выразить свои тревожащие мысли!

Я очень переживаю за ваше эмоциональное состояние, на данный момент вы испытываете негативные чувства, в связи с вашей проблемой. В нашей жизни случаются моменты, когда больно, страшно, очень грустно, обидно, посещают мрачные мысли, что лучше уже и не будет. Хочется опустить руки и ничего не делать, а лучше сделать так чтобы не мучиться. И такие мысли посещали каждого хотя бы раз в жизни, но так и не доходили до действий по разным причинам. Например, понимания как больно будет родственникам или что есть ещё дела, которые нужно закончить, страх смерти и что там будет дальше. В жизни существуют моменты, за которые можно уцепиться. Вы говорите, что у вас нет близких друзей, но у вас есть семья! Семья — это наша главная опора и поддержка. Многие взрослые дети боятся сказать своим родителям о переживаниях и тревожных мыслях. Но на самом деле с ними можно и нужно делиться, возможно именно поддержка матери для вас сейчас станет причиной появления позитивных мыслей. Попробуйте поговорить с ней и объяснить, что вас беспокоит на данный момент.

Для улучшения своего настроения хорошо помогает «Список любимых дел». Попробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка. Можно так же планировать дела не на неделю, а допустим на весь год. Данное упражнение помогает увидеть смысл и почувствовать вкус к жизни.

Анна также меня беспокоит, что вы наносите себе самоповреждения (это ситуация, когда человек наносит себе порезы). Вы переживаете сильные негативные эмоции и данный способ помогает восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Через причинение боли себе вы забываете обо всех проблемах, а главное о душевных переживаниях. Но это очень опасный выход из ситуации, так как самоповреждение становится моделью поведения в травмирующих, стрессовых ситуациях. Человек становится зависимым от самоповреждений, вынужден отказываться от близких отношений, стремится уединиться.

На физическом уровне осложнением являются увечья различной степени тяжести. Часто на коже остаются шрамы и другие следы, не позволяющие носить открытую одежду. Раны инфицируются, развивается воспаление, нагноение. Иногда самоповреждения приводят к непреднамеренной смерти (гибель происходит в результате травм, тяжесть которых была неверно оценена больным).

Существуют другие способы выразить свои негативные эмоции и почувствовать контроль над своим телом. В этом вам может помочь занятие спортом. Физические упражнения помогают почувствовать свое тело, выпустить накопившееся негативные эмоции и отвлечься на время. Сначала тяжело и кажется на это совсем нет сил, но попробуйте начать с малого: гулять на свежем воздухе минимум час в день, выполнять каждое утро зарядку и т.д.

И помните, вы в силах сами изменить свою жизнь и сделать её лучше. Анна, надеюсь на благоприятный исход вашей проблемы, но если вам вновь понадобится помощь и поддержка вы всегда найдёте её здесь. Можно обратиться так же в рубрике вопрос к психологу или открыть личный кабинет, а также позвонить на телефон экстренной психологической помощи.