Здравствуйте Елена! Вы встревожены и боитесь за себя и своего будущего ребенка. В первую очередь мне хочется вас поддержать, беременность — это всегда непростой период в жизни женщины. У многих будущих мам возникают страхи, зачастую связанные и с негативным прошлым опытом. Если вы часто заглядываете в интернет, я бы рекомендовала обходить стороной сайты и видео, не вызывающие доверия, чтобы снизить уровень тревожности. В настоящее время информации очень много, часто она бывает недостоверной, и может быть воспринята вами как травмирующая. Негативные комментарии, статьи могут ухудшить ваш эмоциональный фон, который и без того подвержен закономерным изменениям в следствие влияния гормонов.

Также, чтобы снизить уровень тревожности, вы можете попросить совета у врачей, с которыми взаимодействуете. Ведь если мы знаем, что происходит с нашим организмом, то нам проще находиться в спокойном состоянии. Обратите внимание режим дня и правильное питание. Наше физическое и эмоциональное самочувствие тесно связано. Часто при недомогании у нас ухудшается настроение. Общая слабость организма не позволяет нам радоваться жизни. Кроме того, избавление от вредный привычек, если вдруг такие имеются, позволит чувствовать себя комфортней, отчего количество негативных мыслей тоже уменьшится. Не зря говорят: «В здоровом теле – здоровый дух»!

Также, при возникновении тревоги старайтесь использовать техники саморегуляции. Например, дыхательные упражнения. Фаза вдоха всегда связана с напряжением (восстановлением энергии), а фаза выдоха — с расслаблением. Поэтому, чтобы успокоиться, необходимо сделать короткий, но глубокий вдох и медленный выдох. Я хочу вам предложить одно упражнение на дыхание, которое может помочь в ситуации тревоги.

Упражнение «Антистрессовое дыхание». Медленно выполните глубокий вдох. На пике вдоха на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения. Повторите действия примерно 3-5 раз.

Елена, в трудных ситуациях нам всем необходима поддержка, найдите ее у близких, а также хорошим вариантом будет - обратиться к психологу очно. Специалист постарается подобрать индивидуальную стратегию решения вашего запроса и поможет пошагово реализовать план работы. Посещайте занятия для будущих мам, там могут дать полезную и важную информацию о подготовке к родам. При родильном доме обычно работает специалист – психолог, который сможет вас принять. Если же ваше эмоциональное состояние станет хуже, можете обратиться на горячую линию нашей службы. Номер телефона указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный. Берегите себя.

С уважением, консультант психологической службы.