Здравствуйте, Таисия.

В своем обращении Вы пишите, что, несмотря на то, что в Вашей жизни все хорошо и наличия в ней близких людей, Вас время от времени посещают навязчивые мысли, связанные с уходом из жизни, которые не покидают вас на протяжении уже двух лет. В связи с этим Вы задаетесь вопросом, как можно себе помочь и избавиться от этих мыслей.

Таисия, благодарю Вас, что обратились в нашу службу и поделились тем, что с Вами сейчас происходит. Я понимаю, что навязчивые мысли, которые Вас посещают, могут вызывать у Вас беспокойство и определенные переживания. Давайте попробуем разобраться, с чем может быть связано их возникновение:

– эмоциональные или психологические травмы, которые возможно были у Вас в прошлом. Подумайте о событиях своего прошлого и тех переживаниях, которые у Вас возникали на их фоне. Например, такие травматические события, как потеря близкого человека, развод, насилие или другие тяжелые жизненные ситуации, могут вызывать повышение уровни тревоги и отчаяния, что может приводить к навязчивым мыслям о смерти или попытках ухода из жизни. Вы пишите, что эти мысли у Вас появились около двух лет тому назад. Обратите мысленным взором в тот период Вашей жизни и подумайте, что тогда с Вами происходило и почему именно тогда Вас стали посещать все эти мысли;

– некоторые психические состояния, включая депрессию, тревожные расстройства и другие, могут также сопровождаться навязчивыми мыслями о смерти и самоповреждении. Эти мысли могут быть результатом негативной самооценки, ощущения неполноценности или отсутствия надежды на будущее;

– некоторые люди могут испытывать навязчивые мысли в ответ на страх, беспокойство или другие формы эмоционального дискомфорта. Это может быть попыткой найти контроль или повысить свое эмоциональное состояние, несмотря на то, что такие мысли не являются здоровым или эффективным способом преодоления проблем.

Важно понимать, что наличие навязчивых мыслей не означает, что Вы намереваетесь действовать по ним или что Вы неправильны. Однако если Вы испытываете навязчивые мысли о смерти или самоповреждении, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу / психотерапевту / психиатру, чтобы специалист мог в очном формате провести комплексную оценку Вашего состояния, выяснить его причины и разработать индивидуальный план оказания Вам всей необходимой помощи.

Попробуйте вести дневник, записывая свои навязчивые мысли и те ситуации, в которых они появляются. Возможно, это поможет Вам лучше понять паттерны и триггеры, вызывающие эти мысли. Таисия, несмотря на то, что Вы сознаете, что Ваша жизнь прекрасна, важно принимать свои эмоции и состояние во внимание. Постоянное повторение позитивных утверждений и работа над управлением мыслями и эмоциями могут постепенно помочь Вам справиться с негативными навязчивыми мыслями.

Активно занимайтесь методами управления стрессом, которые могут помочь Вам снять напряжение, сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить негативные мысли.

Постарайтесь переоценить свои навязчивые мысли. Попробуйте относиться к ним как к просто мыслям, а не к фактам или правде. Примите их как временных гостей, которые приходят и уходят. Относитесь к ним с некоторой дистанцией и пониманием, что они не определяют Вашу личность или действительность.

Установите приоритеты и переключитесь на действия. Уделите время осознанию своих ценностей, целей и приоритетов. Направьте свое внимание и энергию на активности и действия, которые соответствуют Вашим приоритетам. Работа на достижение Ваших целей поможет Вам отвлечься от навязчивых мыслей.

Практикуйте осведомленность, касательно своих мыслей и эмоций, но не впадайте в них полностью. Наблюдайте за ними, будучи нейтральным наблюдателем. Практикуйте методы осознанности, такие как медитация и глубокое дыхание, чтобы создать пространство между Вами и навязчивыми мыслями.

Однако помните, что каждый человек уникален, и подход к работе с навязчивыми мыслями может различаться. Найдите стратегии, которые работают лучше всего именно для Вас и настоятельно рекомендую обратиться за поддержкой к специалистом в рамках очных консультаций.

Работа с навязчивыми мыслями может быть сложной, но возможной. Желаю Вам мужества и настойчивости на Вашем пути к благополучию и самоисследованию!

С уважением, Кристина.