Здравствуйте, Тимур. Вследствие полученной Вами травмы, Вы начали испытывать страх и тревогу. Вам мешают жить эти чувства, поскольку Вы периодически вспоминаете произошедшую с Вами ситуацию и связываете свой страх именно с этим событием.

Тимур, хочется выразить Вам слова поддержки, на Ваше восприятие повлияла ситуация, которая случилась после драки. Вероятно, может быть такое, что Вы начали тревожиться и испытывать страх не самой драки, а последствий, которые могут произойти после нее.

 Безусловно, страх и тревога мешают полноценно жить, мысли могут быть заняты исключительно ситуациями, которые не произошли и это очень подавляет. Если оставлять ситуацию без изменений, страх и тревога могут культивировать внутреннюю неуверенность в себе и другие сопутствующие состояния.

Тимур, совершенно нормально, что Вы испытываете такие эмоции. Травма, полученная Вами, дала сигнал Вашему организму обороняться и не допускать подобных жизненных эпизодов. Отсюда возникает страх, тревога, поскольку ранее Вами был получен неприятный опыт (телесных ощущений). Это совсем не означает, что Вы будете в дальнейшем испытывать страх в социуме и тревогу. Необходимо работать над своими эмоциями и чувствами.

Для того чтобы лучше понять свою тревогу, попробуйте вести дневник, в котором Вы будете отмечать и анализировать все «тревожные» события. В этом дневнике должно быть 3 графы:

1. Ситуация, событие – что произошло

2. Мысли, возникающие в этот момент

3. Эмоции. В данном случае – тревога, но в принципе можно применять этот дневник и для других эмоций. Желательно дать оценку своим чувствам. Например, Вы ощущаете тревогу на 80 % и т.д. Также, здесь Вы можете написать о том, какие изменения в теле Вы ощутили при проживании эмоции.

Заполнение дневника поможет Вам отслеживать ситуации, которые приводят Вас в тревогу не только на эмоциональном, но и физическом уровне.

Возникающие у вас тревожные мысли можно проанализировать, используя специальные 6 вопросов. Возьмите за основу Вашу ситуацию. Представьте, что Вы вышли из дома и, проходя мимо людей, испытываете страх, что ввяжитесь в драку.

1. Какие есть доказательства того, что это так? (Какова вероятность, что эта ситуация произойдет?)

2. Какие есть доказательства обратного? (Ситуация однозначно не случится) например: (Я знаю, что эта тревожная мысль часто возникает у меня, но ни разу именно этого не случилось. Всякий раз, когда я выхожу на улицу – кругом безопасно, люди не смотрят на меня враждебно)

3. Что самое страшное произойдет, если это окажется правдой?

4. Смогу ли я это (самое страшное) пережить?

5. Что хорошего дает мне эта мысль?

6. Чего лишает меня эта мысль? Например, спокойствия, уверенности в себе.

Когда первый раз сделаете упражнение, спросите себя, должны ли Вы теперь, когда видите, как эта мысль мешает, отказаться от нее? Такое «раскладывание» на самом деле действительно помогает снизить тревогу и страхи.

Все описанные методы Вы можете проводить самостоятельно, однако, если Вы чувствуете, что это не помогает, обратитесь к специалисту за очной психологической помощью. Также, Вы можете посетить врача психиатра, чтобы быть уверенным в том, что травма не повлияла на Вас пагубно. 

В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете позвонить по телефону 8 800 2000 122. 

С Уважением, консультант психологической службы.