Здравствуйте, Алия!

Как я поняла из вашего обращения, у вас имеются проблемы в коммуникации с другими людьми, страх проявить себя в коллективе. При долгом общении с большим количеством людей, вы чувствуете упадок сил. Хотя, при общении с людьми наедине, вы не испытываете никакого дискомфорта и зажатости.

Алия, очень ценно, что вы не молчите, анализируете свое состояние, следите за собой, понимаете свои чувства и осознаете, что у вас имеются некоторые проблемы в отношении этого – это уже первый шаг на пути к решению.

Алия, причин данного состояния может быть много. Это могут быть различные психологические травмы из детского возраста, неудачный опыт, связанный с выступлением на публике, низкая самооценка и неуверенность в себе, страх общественного неодобрения и порицания и т.д.

Общение, особенно на публику - это прежде всего навыки, которые развиваются постепенно, по мере становления личности человека, сродни тому, как ребенок учиться купаться или играть на музыкальном инструменте. Поэтому вполне естественно, что ввиду некоторых обстоятельств эти навыки могут не сформироваться, но это не значит, что человек не сможет этому обучиться. Все возможно, если проявить усилия. И вы это демонстрируете, постепенно, поэтапно меняя отношение к себе и открывая для себя больше возможностей реагирования на ситуации.

Самым действенным вариантом, который поможет вам достигнуть лучших результатов, будет обратиться к специалисту. Работа с грамотным психологом поможет проработать все тревожные ситуации, в которые вы можете попасть, разобраться в том, что послужило причиной страха и как с этим справиться. Специалист может направить, подсказать, помочь натренировать навык, ориентируясь на свои знания, опыт, методику преподавания и т.д. Поэтому, если у вас есть возможность обратиться к психологу, то рекомендую так и поступить. Специалист окажет вам индивидуальную помощь, исходя из вашей ситуации и ваших особенностей личности, о которых вы расскажите ему во время беседы. При этом можно не бояться говорить о своих чувствах, т.к. специалисты работают в атмосфере конфиденциальности и анонимности, темы бесед не передаются третьим лицам. Задача психолога не просто разговаривать с вами, а именно помочь вам. И чем раньше вы начнете с ним работу, тем быстрее можете освоить желанные для себя навыки.

До обращения к специалисту, вы также можете начать работу сами:

1. Попробуйте убрать зажатость. Не бойтесь смотреть в глаза, говорите медленно, не бойтесь, что вас могут перебить. Во время разговора спина должна быть ровной, движения плавными и размеренными. Не скрещивайте руки и ноги

2. Обманите мышление при помощи языка тела. Чтобы почувствовать уверенность, нужно вести себя уверенно. Это правило действует и в обратную сторону. Если вам страшно разговаривать, ваше тело вас выдаст.

3. Прокрутите в голове самый худший вариант общения с собеседником. Даже если он подумает, что вы неинтересный и глупый собеседник, в вашей жизни ничего не изменится. Вы не обязаны нравиться всем.

4. Найдите вдохновляющую цель. Это поможет вам противостоять страху, отодвинуть мнение окружающих на второй план, стать спокойнее.

5. Выходите из зоны комфорта. Чаще посещайте общественные мероприятия, наблюдайте, как ведут себя уверенные люди, вступайте с ними в диалог. Не бойтесь общения с новыми людьми, заговорите с незнакомцем в магазине, в подъезде.

6. Не бойтесь ошибаться. Любой негативный опыт — это тоже опыт. Простой сделайте выводы и двигайтесь дальше.

7. Освойте медитации. Это один из доступных и эффективных методов борьбы с различными страхами.

8. Не бойтесь быть собой, открыто говорить о своих чувствах и желаниях. Люди, которые носят маску, часто сталкиваются с недопониманием. Постоянно подстраиваясь под других, вы окружите себя ненужными людьми, которые не принимают и не поддерживают вас.

9. Репетируйте речь перед публичным выступлением. Практикуйтесь в одиночестве или в компании близких людей.

Успехов вам!

С уважением, консультант психологической службы.