Здравствуйте, Ксения. Вас мучает тревога и страх того, что Вы можете умереть. Ваши переживания настолько сильны, что Вы боитесь пить антидепрессанты и не можете спать. Вы не знаете, как справиться со своими чувствами.

Ксения, не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Вижу, что Вы устали от своих переживаний, которые приносят Вам боль и страдания. Ведь когда человек сталкивается с ситуацией, которая ему не понятна, у него могут возникать ощущения бессилия и беспомощности, которые влияют на восприятие. В результате в такой ситуации трудно увидеть какое-либо решение происходящего. Также страх – это то чувство, которое заставляет что-то делать, менять, делать что-то, чтобы достичь безопасности. Но когда данное состояние не меняет ситуацию, то очень трудно почувствовать облегчение. Но Вы не молчите, пытаетесь разобраться в происходящем, анализируете свое состояние и чувства, что очень ценно. Очень важно в сложной и тревожной ситуации делиться своими чувствами и организовать свою деятельность в совладании с ними, чтобы можно было повлиять положительно на свое состояние.

Ксения, при сильной тревоге можно воспользоваться следующими приемами саморегуляции:

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, 6 секунд на задержку дыхания и 8 секунд на выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется;

5) выполняйте упражнение «Безопасное место». Для выполнения упражнения закройте глаза и мысленно создайте себе реальное или выдуманное место, где Вы чувствуете себя в полной безопасности, спокойно и комфортно. Этим местом может быть все, что угодно – уютный маленький домик, необитаемый остров, самая обычная комната, безлюдный пляж…. В общем, любое реально существующее или выдуманное место из прошлого или настоящего, из сна или из мечты. Самое главное: в этом месте Вы чувствуете себя абсолютно защищенной, Вам абсолютно комфортно. А теперь осмотритесь. Что вас окружает? Мысленно создайте атмосферу, где Вам уютно, спокойно. Окружите себя всем тем, что Вам нравится. Может Вы чувствуете какие-то приятные запахи? Слышите какие-то звуки, музыку? Вам тепло или прохладно? Освещение яркое или царит полумрак?

В Вашем месте нет никого кроме вас, вам не нужно никуда спешить, здесь Вы можете пожелать и получить все, что угодно, все, что Вам хотелось бы иметь…..

В Вашем месте вы можете заниматься всем, чем только пожелаете. Побудьте в этом состоянии. Отдохните, наберитесь сил. А после постепенно выходите из этого состояния;

6) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь и с кем-нибудь поговорить по телефону. Как Вы знаете, при очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можешь разговаривать когда угодно и о чем угодно.

Ксения, данные методики направлены на то, чтобы повлиять на свое актуальное состояние и уменьшить влияния тревожных мыслей. Но при помощи данных методик полностью избавиться от возникновения тревоги нельзя, как и антидепрессанты не могут в свою очередь тоже. Данные способы имеют поддерживающий эффект и не влияют на причину возникновения страха. Любой страх, как и экзистенциальная проблема конечности жизни человека, помимо того, что я написал Вам ранее, возникают ввиду какой-либо ситуации, повлиявшей на ход мыслей человека. В этом плане предлагаю Вам ответить на такие вопросы, как: когда Вы ощутили этот страх? Как страх влияет на Ваше состояние? Как влияет на Вас тревога? Что хочется изменить и сделать? С какими ситуациями тревога связана, когда она возникает? Благодаря ответам на эти вопросы, Вы сможете понять, чем вызваны Ваши переживания. Поняв в свою очередь, чем вызваны переживания, Вы можете и повлиять на эту причину и прийти к желанному для Вас состоянию. Порой сложно ответить на данные вопросы самостоятельно и выстроить план действий по влиянию на свое состояние. Поэтому я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту по данному вопросу. Ведь побеседовав со специалистом, Вы можете быстрее разобраться в себе и найти методы влияния на свое состояние, которые могут помочь именно Вам. Бесплатную помощь по данному вопросу можно получить при помощи полиса официального медицинского страхования в ПНД своего населенного пункта. Диспансеризация может осуществлять после консультации только по Вашему согласию.

С уважением, Анатолий