Арам, здравствуйте.

Исходя из текста Вашего обращения, у Вас в жизни произошла ситуация, от которой Вам очень плохо. Из Вашего письма чувствуется, что Вы в отчаянии. Арам, Вы молодец, что написали на наш сайт, поделились своими переживаниями.

Арам, к сожалению, в письме не указан Ваш возраст. В том случае, если Вы, например, находитесь в подростковом возрасте, то у этого возрастного периода есть своя специфика: происходят изменения в гормональном фоне, возможны перепады настроения, усиливается стремление соответствовать значимому окружению, восприимчивость к оценкам собственной личности со стороны других. Поэтому различные «неудачи» воспринимаются слишком остро.

Психика так устроена, что в ситуациях, которые вызывают сильные эмоции, становится сложно всесторонне и широко проанализировать случившееся, найти разрешение ситуации. Могут возникать мрачные мысли и рассуждения, ситуация может представляться безвыходной.

Арам, иногда в жизни каждого человека происходят ситуации, которые воспринимаются человеком как «ошибка» или те ситуации, которые кажутся несправедливыми, которые человеку трудно принять. Подобные ситуации вызывают тяжёлые эмоциональные переживания, вместе с тем, они являются жизненным опытом, позволяют сделать определённые выводы, сформировать способность предвидеть возможные последствия, выработать новые способы поведения в схожих ситуациях.

Арам, важно акцентироваться не на неудачах, а на своей внутренней опоре и своих сильных сторонах.

Для улучшения эмоционального состояния существуют медитативные практики, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться. Можно проделать следующее упражнение: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие. Или можно сосредоточить внимание на своём внутреннем мире или на определённом объекте, образе. Также эффективными являются упражнения, основанные на дыхании. Попробуйте подышать глубоко и ровно. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох.

Для нормализации психоэмоционального состояния можете попробовать проделать упражнение «Безопасное место»: расположитесь там, где бы почувствовали себя комфортно, можете закрыть глаза, дышите плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представьте (это может быть образ из прошлого или можете вообразить сами) место, где Вам приятно, спокойно, где Вы чувствуете себя в безопасности (возможно, это лес, море, уголок природы или уютный дом или комната). Попробуйте в деталях ощутить приятные запахи, присутствующие там, звуки, прочувствовать приходящее внутреннее расслабление, сосредоточившись на этом состоянии и пребывая нём какое-то время.

Арам, возможно, в Вашем окружении есть люди, с которыми Вы могли бы открыто поговорить, которые смогли бы выслушать Вас. Призываю Вас не замыкаться в себе. Общение, проговаривание ситуации с людьми, которым Вы доверяете, может помочь более объективно, с разных сторон, взглянуть на ситуацию, получить поддержку.

Арам, если возникнет необходимость, Вы также можете позвонить на телефон доверия нашей интернет-службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Анастасия.