Здравствуйте, Лина!

В своем обращении Вы пишите, что Вас беспокоит страх публичных выступлений и сложности в общении с людьми.

Данные проблемы могут быть вызваны многими причинами от низкой самооценки до травмирующего события в детстве. И самый безопасный и быстрый способ найти причину, это обратиться за помощью к психологу. При личном общении он соберет всю необходимую информацию о Вас. Это позволит ему правильно найти первоисточник Ваших проблем и подобрать подходящие Вам способы их разрешения.

Но прежде чем Вы пойдете к психологу, Вы можете попробовать самостоятельно себе помочь.

Начать можно с ознакомления с информацией о страхе публичных выступлений и что с этим можно сделать. Для этого рекомендую ознакомиться со статьей на данную тему: https://www.b17.ru/article/fear_of_speaking/

Для большего эффекта, важно верить в себя и в свои силы, поэтому рекомендую также прочесть статью и на данную тему: https://www.b17.ru/article/76529/

И важно понимать, что когда Вы будите ходить к психологу или пробовать самостоятельно решить свою проблему, то Вам может быть очень тяжело и непросто. Могут возникать мысли о том, что все это бесполезно, и Вы никогда не сможете справиться со своими жизненными трудностями. Но это не правда, многие люди сталкиваются с похожими проблемами, и как показывает практика, многим удается с ними справиться. И то что Вы написали нам, показывает то , что Вы понимаете наличие у вас проблем и Вашу готовность их решать. Поэтому, когда у Вас возникают сильные эмоции и Вы не знаете, что делать, то лучший способ противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Также для борьбы с неприятными эмоциями, мыслями и убеждениями рекомендую прочитать книгу «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж.

 Но в моменты, когда Вы понимаете, что сами Вы не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у Вас все получится!

С уважением, консультант службы.