Здравствуйте, Алиса. Не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Вам очень трудно ощущать одиночество. Но помимо этого, Вам страшно быть честной и открытой с людьми, т.к. Вы не чувствуете себя безопасно. Вы боитесь, что доверившись, люди могут Вам сделать плохо. Вы столкнулись ранее с очень печальным опытом сексуального насилия и у Вас были суицидальные попытки. Я сочувствую Вам и могу понять Ваше состояние. Главное, что данные ситуации уже прошли и Вы смогли найти способ начать общение с людьми, что очень важно. Но ошибки и трудности в общении, страхи все равно влияют на Вас и, исходя из того, что Вы пережили, это естественно. Ведь сейчас Вы познаете реальность по-другому, изучаете ее под другим углом восприятия. Любой человек не идеален и допускает ошибки. И если ранее человек видел окружающую действительность одной картиной, на основе чего длительное время совершал определенные действия, то, поменяв свою картину мира, он совершает уже другие действия, которые ранее он не использовал. Можно привести аналогию с тем, как люди заново учатся ходить после серьезной травмы: сложно, тяжело, возникают ошибки, но постепенно человек достигает маленьких побед, которые ведут к желаемому результату. Алиса, я хочу сказать, что Вы также идете потихоньку маленьких результатов. Вы приобретаете опыт, стараетесь сделать жизнь для себя лучше, анализируете ситуацию, что очень ценно. Тем более Вы не молчите, ищите помощи, что очень важно. Таким образом можно достичь значимых для себя результатов быстрее и эффективнее.

Алиса, когда человек сталкивается с нежелательными для себя результатами, в новой и непривычной для себя ситуации, он проживает такую защитную реакцию, как стресс. Именно благодаря этой реакции человек ощущает эмоции, которые заставляют его поступать так, чтобы справиться с ситуацией и вернутся к привычному для себя состоянию. Именно когда Вы ощущаете сильные негативные эмоции, то возникает убежать, что значит одно - психика стремиться избавиться от стресса. Только есть особенность в том, что у психики есть механизмы, которые совершаются автоматически, когда человек что-то делает не осознанно. Такие механизмы формируются на основе опыта, который человек приобрел в процессе своего жизненного пути. И если человек ранее поступал раньше неэффективно, то и автоматические механизмы будут неэффективны и будут мешать успешной адаптации. Вот как раз сейчас, Алиса, Вы столкнулись с новой для себя ситуацией, когда Вы оказались в новой для себя ситуацией – далеко от своей семьи. И сейчас, не смотря на то, что Вы еще осваиваете новые механизмы для своей психики, старый опыт дает о себе знать. Данная ситуация, как я и написал ранее, естественна. Но Ваши старания они не напрасны. Вы именно обучаетесь новому, стараетесь найти новые механизмы для преодоления стресса, т.е. Вы учитесь. Просто ситуация стресса для Вас еще актуальна и при его возникновении Ваша психика хочет вернуться к старому пути решения проблем. Поэтому мне хочется сказать, что Вы, Алиса, молодец и очень правильно делаете, что ориентируетесь на рутину, формирование маленьких ежедневных радостей. Это может помочь Вам в том, чтобы преодолеть неприятные для Вас ситуации. Но помимо этого, я предлагаю Вам еще дополнить данный прием адаптации еще и работой с эмоциями, чтобы адаптация проходила успешнее для Вас.

Рекомендую Вам, Алсиа, в рамках эмоционального отреагирования поискать для себя интересные занятия, где Вы можете проигрывать свои эмоции. Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию, и может улучшиться самооценка. Лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, спорт (бег, атлетика), медитация и пр., – и творчество: сочинение стихов, рисование и т.д. Важно то занятие, которое можно будет реализовать в Вашей ситуации. Также может помочь общение со своими близкими и друзьями, которым Вы можете доверять: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче.

Помимо этого Алиса хочу обратить внимание на то, что Вы раньше пережили неприятные для себя ситуации сексуального насилия и попытки суицида. Это травматичный опыт, который не смотря на то, что был в прошлом, до сих пор является для Вас актуальным и влияет на настоящее. Именно отсюда страх перед отношениями, нежелание доверится другому, потому что Вы знаете, как неприятно могут повести люди. И та ситуация с другом, которая возникла у Вас, как мне кажется, тоже заставила вспомнить тот печальный опыт. Но важно понимать, что данная ситуация она в прошлом и сейчас Вы проживаете другой этап жизни. В этом этапе Вы можете встретить людей, с которыми Вам будет комфортно, но с ними можно начать общение через малое доверие друг к другу. Поэтому важно сделать так, чтобы этот опыт не влиял на Вас сейчас, стал именно прошлым опытом. Конечно, лучше бы такой ситуации в прошлом не было, но, к сожалению, на прошлое нельзя влиять, его нельзя изменить. Но можно влиять на настоящее и будущее, в котором Вы знаете как никто другой, насколько важно и ценно доверие. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту за очной консультацией. Благодаря общению с ним можно разобраться в своем прошлом опыте и повлиять на свое эмоциональное состояние, а также поработать над эффективностью своих механизмов адаптации к стрессу. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальной защите своего населенного пункта или в учебном заведении, где Вы проходите обучение. Там могут быть психологические кабинеты, где психологи оказывают бесплатную психологическую помощью. Чтобы получить экстренную психологическую помощь, Вы можете позвонить на Горячую линию, телефон которой указан на главной странице сайта.

С уважением, Анатолий.