Вопросы
Мне некому обратиться со своими проблемами. Семья на уровне неблагополучной, а друзья толком не могут ничем помочь. С каждым годом моя жизнь становится все хуже, я теряю все, что когда-то было мне дорого - друзей и увлечения. В итоге все мои проблемы смогли добить меня. 2 года назад, после расставания с дорогим человеком, я впал в полную апатию и отчаянье. Потерял смысл во всем и надежду на лучшее. Я остался на едине с купой своих проблем. Того человека я давно забыл, но осадок от расставания убил все мои светлые мысли и привел только к разочарованию. 3 года безвылазной депрессии и мыслях о суициде. В моей жизни совсем нет ничего хорошего, все очень сложно. Я стал полным пессимистом, нет ни малейшей мотивации перебороть это и с чистым сознанием что-то изменить. Мне нужна сторонняя помощь, я не могу это больше выносить, само осознание своего положения бьют по мне. Я стал не по своей воле антисоциальным, из-за этого взаимодействие с новыми людьми дается не без проблем. Мне 19, я только поступил в университет после колледжа и чувствую себя черной вороной в белой стае. Проблемы не дают спокойно вздохнуть я просто нуждаюсь в банальной поддержке, глупых словах которые поднимут мне настроение, дадут мотивацию, и может я смогу зациклиться на чем-то хорошем, а не только на плохом. Сейчас я не живу прошлым, но простой уверенности и мотивации у меня нет. Настроение постоянно портит моё окружение, на которое я никак не могу повлиять, в итоге я погряз в этом состоянии мерзкого уныния и мрака и просто не могу зацепиться за что-то хорошее, ведь ничего хорошего не осталось
Здравствуйте, Женя!
В Вашем обращении Вы часто пишете о том, как другие люди влияют на Вас. Когда Вы говорите об этом, Вы описываете только негативное влияние. Например, Вы пишете:
«Осадок от расставания убил все мои светлые мысли и привел к разочарованию».
«Я стал не по своей воле антисоциальным».
«Мое окружение постоянно портит мне настроение».
Здесь важно обратить внимание на два момента:
1- Когда человек сосредотачивает свое внимание на том, как окружающие влияют на него, велик соблазн перенести ответственность за свою жизнь и своё эмоциональное благополучие на кого-то другого. В этом случае человек словно не позволяет себе чувствовать себя хозяином своей жизни, избегает возможности как-то самостоятельно изменить свое положение. Могут возникать такие мысли: «Я бы смог быть счастливым, если бы мое окружение было другим». «Если у меня нет мотивации делать что-то, я не смогу сам повлиять на себя, мотивацию мне обязательно должен дать кто-то другой». Такую внутреннюю установку психологи называют экстернальным, внешним локусом контроля. Противоположностью является интернальный, внутренний локус контроля, когда человек признает свою ответственность за свои поступки, а также прикладывает усилия чтобы изменить своё психологическое состояние. Для того, чтобы помочь себе, в первую очередь важно вернуть себе эту ответственность за свою жизнь. Поэтому я хотела бы попросить Вас подумать, как Вы сами на протяжении всей жизни влияли на Вашу жизнь? Представить себе, как Вы можете повлиять на нее сейчас, если вынести «за скобки» Ваше окружение? Как Вы можете ухудшить ситуацию и Ваше эмоциональное состояние? Как Вы можете их улучшить?
2- Вы описываете влияние окружающих людей на Вас исключительно с негативной стороны. Женя, когда человек подавлен эмоционально, когда он утомлен и истощен от сильного стресса, очень сложно воспринимать происходящее реалистично, есть большой риск замечать только негативные стороны ситуации, именно на них акцентировать свое внимание. В такие периоды важно постараться усилием воли переносить фокус внимания на другие аспекты ситуации и стараться увидеть то хорошее, что Вы когда либо получали от окружающего мира. Подумайте, что это может быть? Например, ласковое слово, добрый взгляд, поддержка, интересная беседа, и др. Подумайте, были ли в Вашей жизни люди, которые относились к Вам хорошо?
Вы очень интересно написали: чувствую себя черной вороной в белой стае. По идее -чёрная ворона- это самая нормальная, обычная ворона, а вот белые-это уже какие-то «неправильные». Эта фраза говорит о том, что в глубине души Вам может быть трудно принять других людей такими, какие они есть, и в этом может быть причина чувства одиночества.
Женя, Вы пишете что проблемы не дают Вам спокойно вздохнуть, но не описываете, с какими именно проблемами Вы столкнулись. Возможно, Вам было бы удобнее рассказать о своих переживаниях в диалоге со специалистом. Вы можете в любое время позвонить на нашу линию психологической поддержки: +7 (495) 989-50-50.
А для того чтобы помочь себе здесь и сейчас, предлагаю Вам ознакомиться с книгой К.А. Падески и Д.Гринбергер «Разум рулит настроением». Книга содержит множество практических упражнений, которые помогут разобраться, каким образом мысли и базовые убеждения влияют на эмоции и поведение. Она есть в открытом доступе: https://mipt.ru/upload/medialibrary/218/grinberger_razum_rulit_nastroeniem_izmeni_svoi_mysli_privychki_zdorove_zhizn_rulit_me_646361.pdf
С уважением, психолог службы Александра.