Вопросы
Здравствуйте, я сейчас учусь в 11 классе, очень боюсь экзаменов и часто думаю о том, что мне делать дальше, если плохо сдам их. Я часто задумываюсь о будущем и к сожалению совершенно не вижу его, из-за этого у меня часто возникают мысли о том, чтобы совершить суицид. Даже, если мне удастся хорошо сдать экзамены, ситуация не изменится, как я думаю, потому что я очень трудно переношу смену обстановки, панически боюсь стать изгоем в университете. Так же, мне кажется, что по мне ползают насекомые, из-за этого часто расчесываю кожу до крови, я очень плохо сплю. Когда иду в школу, а там нет людей с которыми я общаюсь, мне постоянно кажется, что меня обсуждают и при этом говорят только плохие слова. И это только малая часть того, что со мной происходит. Подскажите, что мне делать в этой ситуации? Уже начинают опускаться руки
Здравствуйте, Валерия. Предстоящие экзамены пугают Вас, отчего Вы очень сильно переживаете и тревожитесь. Вам трудно справляться со своими тревогами, поэтому у Вас возникают суицидальные мысли.
Валерия, хочется Вас искренне поддержать. Вы находитесь на рубеже чего-тот нового в жизни и Вас это слегка пугает. Это нормально в Вашем возрасте бояться чего-то, поскольку у Вас еще нет опыта преодоления трудных ситуаций.
Сейчас, Вы испытываете стресс на фоне переживаний об экзаменах. Стресс, в свою очередь, запускает процессы тревоги, которую Вы проявляете по поводу своего будущего. Это говорит о том, что необходимо минимизировать влияние стресс факторов и снижать тревожность. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.
Валерия, хотелось бы Вам порекомендовать более подробно отразить Вашу ситуацию и Ваши чувства посредством очного общения со специалистом психологом, это будет более эффективно в формате диалога. Также, можете позвонить на телефон горячей линии по телефону +7 495 989 50 50. Также, не стоит забывать, что в такой важный период друзья и близкие всегда рядом и Вы можете рассчитывать на их помощь и поддержку.
Искренне надеюсь, что Ваша ситуация разрешится в скором времени.
С Уважением, Татьяна.