Здравствуйте, Денис!

В своем обращении Вы пишете, что с людьми, с кем имеется хоть какая-то обида, происходят ссоры. Связываете Вы это со своей вспыльчивостью, что в итоге приводит к разрыву отношений. Вы просите научить Вас не обращать внимание на слова, которые люди произносят в Вашу сторону. Вероятнее для того, чтобы сохранить с ними хоть какой-то контакт. 

Денис, в Вашем вопросе мне видится следующая картина. Для того, чтобы остаться с кем-то, кто Вас обижает в контакте, нужно сделать что-то с самим собой: исправить свою обидчивость, научиться не обращать внимание. Т.е в этот момент ответственность за процесс общения будто лежит исключительно на Вас. Однако, хочу заметить, что и другой человек выбирает каким-то образом с Вами общаться. И эту ответственность важно другому человеку возвращать. Например, использовать технику "Я-сообщения". Благодаря этой технике у человека напротив появляется возможность обнаружить с чем именно Вы сталкиваетесь, что чувствуете, когда произносится та или иная фраза. 

Гнев, о котором Вы говорите, может свидетельствовать о том, что долгое время злость скапливалась и не проявлялась. Злость, в свою очередь, возникает в ответ на нарушение физических и/или психических границ. Злость, как энергия, помогает себя защитить, отстоять мнение, обнаружить недопустимое отношение к себе и отдалиться, если защитить себя не представляется возможным. Важная ремарка, злость - это энергия для действий по защите себя. Однако, кричать, бить - это не злость, а враждебность. Соответственно, злость, которую долгое время Вы скапливаете, говорит о том, что в общении с другими людьми происходит нарушение Ваших границ. Вы себя останавливаете и когда злость уже невозможно сдерживать, она переливается через край в виде гнева. И это, действительно, приводит к разрыву отношений, т.к чего Вы хотели добиться, какую Вашу границу он нарушил собеседнику не ясно.

Когда будет подниматься злость в общении, попробуйте задать себе 2 вопроса, "Чего я сейчас хочу, но не могу получить? И как это связано с тем, с кем разговариваю?". И попробуйте вернуть это собеседнику, используя Я-сообщения.

Далее важно разбираться с убеждением, что Вы глубоко обидчивый человек, т.е. важно разбираться, почему то, что говорят другие настолько проникает в Вас. Велика вероятность, что в Ваших знаниях и представлениях о себе, имеются похожие убеждения. Соответственно, чтобы мнение окружающих Вас не ранило, Вам может понадобиться некоторая работа над самооценкой и уверенностью. Важно понять, что Вы являетесь уникальным и ценным человеком, и Ваша самоценность не должна зависеть от того, что говорят или думают другие люди. С этим вопросом хорошо справляется психотерапия, где появляется возможность нарастить собственную ценность.

Разработка позитивных убеждений о себе и своих способностях может быть полезным первым шагом. Попробуйте написать список своих положительных качеств и достижений, и возвращайтесь к нему в моменты, когда Вам кажется, что Ваша самооценка подвергается угрозе.

Также рекомендуем узнать больше о стратегиях эмоционального регулирования. Ваша вспыльчивость и склонность к ссорам, помимо того, что было описано выше, могут быть основаны на трудностях по управлению эмоциями. Поэтому стоит изучить методы, такие как глубокое дыхание, медитация или физическая активность, которые могут помочь снизить уровень стресса.

Важно упомянуть, что кроме самопомощи Вам может понадобиться профессиональная поддержка. Психолог или психотерапевт специализирующийся в области эмоциональных проблем и депрессии может быть полезным партнером в процессе изучения и решения этой проблемы.

Не забывайте, что важно двигаться вперед и стремиться к улучшению своего эмоционального состояния. Возможно, этот путь будет сложным и потребует времени и терпения, но помощь в выборе правильных стратегий может стать началом вашего исцеления.

Пожалуйста, помните, что Вы не одиноки в этом процессе. Есть много ресурсов и людей, готовых поддержать Вас и помочь достичь эмоциональной стабильности и благополучия. 

С уважением, Юлия П.