Здравствуйте!

Из письма становится понятно, как вам непросто. Состояние высокого эмоционального напряжения рождает сложности в самостоятельном нахождении способов справиться с накопившимися трудностями. Мысли о неразрешимости ситуации в моменте, увеличивают напряжение. Хочется избавиться от переживаний, чувств безвыходности, отчаяния, страха. Во время написания обращения, вы уже сделали первый шаг в совладании с собственным эмоциональным состоянием: стали искать способы, осознавать собственные чувства и состояние. 

Эмоции рождаются из мыслей, из собственного восприятия нами происходящего. Распознать, осознать, обозначить эмоцию - необходимое умение. Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать? Проговорить свои эмоции: «я злюсь», «мне страшно» и т.д.

Что чувствуете? Возможно тревогу, страх о том, что не пережить и не справиться. Страх являет образ того, что я бы не хотел, чтобы со мной произошло. Задайте себе вопрос и концентрируйтесь на том, что поддерживает и дает возможность справиться. Что поможет вам увеличить, восстановить силы? Составьте список таких действий для себя. Чувство безвыходности чаще связано с ошибками мышления. Поиск необходимой информации, расширение кругозора, взаимодействие с людьми, имеющими такие же трудности – может помочь взглянуть на ситуацию с другой стороны.

Также, для совладания с эмоцией, почувствовав высокий эмоциональный накал, можно попробовать посмотреть на ситуацию и себя «со стороны», разделить себя и свою эмоцию и «понаблюдать за ней», мысленно «отодвинуть» эмоцию на некоторое расстояние.

Под действием сильных эмоций, актуальное событие предстает перед нами сверхмасштабным. Важно не отождествлять собственную жизнь целиком с этим конкретным фактом, вызывающим сильные переживания. В опыте любого человека есть память не только о падениях, но и взлетах, не только о печалях, но и радостях, не только о трудностях, но и преодолении.

Осознав происходящее, принять на себя свою долю ответственности в ситуации. Все люди в своей жизни имеют опыт ошибок и неудач. Однако "путешествие за тысячу миль начинается с первого шага". Обратитесь ли за помощью к финансовым специалистам и юристам, будете искать варианты заработка, - важно начать действие. 

Для того, чтобы ситуацию увидеть более ясно, порой важно замедлить темп, давать себе время на восстановление. Базовым фактором в нормализации эмоционального состояния является физический аспект. Режим дня, сон, полноценное питание, физические нагрузки, спорт, зарядка, прогулки, водные процедуры.

Существуют простые и полезные техники саморегуляции, которые могут помочь управлять своим состоянием. Возможно вы слышали о дыхательных методах, концентрации внимания, аутогенных тренировках и т.д. Подробное описание и подходящие конкретно вам техники можете найти в литературе по психологии или в открытом доступе сети «Интернет», или обратиться к специалисту-психологу очно.

Безусловно, в трудные моменты нуждаемся в поддержке близких и родных. Кому из окружения вы доверяете и можете поделиться своими переживаниями? Есть ли среди них те, кто готов оказать поддержку и помощь? Начать говорить с людьми, общение с которыми будет давать ощущение понимания, помогает в проживании сложных чувств, анализе ситуации.

В любое время у вас есть возможность обратиться на наш бесплатный телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической помощи и поддержки.

Берегите себя!