Мария, здравствуйте!

Из Вашего письма я поняла, что Вы чувствуете беспомощность так как не можете повлиять на ситуацию. Иногда мы можем делать только то, что от нас зависит и надеяться на лучший исход, на какие-то ситуации мы не можем влиять. Однако мы можем выбирать, как отнестись к ситуации.

Далее я Вам предлагаю для себя письменно выполнить упражнение. Оно поможет рассмотреть ситуацию с разных сторон и снизить уровень тревоги.

Шаг 1 Собрать общую информацию о самой ситуации:

1. Попробуйте сформулировать что именно вас беспокоит, очень подробно, ваши мысли по этому поводу. Возможно, есть какие-то последствия, которые вас беспокоят или пугают? Подумайте о том, что именно страшного в этих последствиях для вас?

2. Определите максимально положительный исход данной ситуации.

3. Определите максимально отрицательный исход данной ситуации.

5. Можете ли Вы повлиять на данную ситуацию?

6. Зависит ли данная ситуация полностью от Вас или от кого-то другого? От кого именно?

7. Какие объективные факторы могут повлиять на данную ситуацию?

8. Есть ли другие участники проблемной ситуации?

Если ситуация от нас не зависит, то единственное, что мы можем сделать – это обратиться к себе и своему состоянию и работать со своими эмоциями и переживаниями, то есть использовать техники саморегуляции и релаксации. Можно обратиться за поддержкой к близким людям, заняться любимыми делами, переключиться на приятную деятельность: просмотр любимого фильма, общению с друзьями, спорт или физическая активность так же помогут справиться со стрессом…

Шаг 2 Собрать информацию о себе (эмоции, мысли, действия):

1) Эмоциональная сфера: что я чувствую? Какие эмоции я испытываю? Как я реагирую на возникшую проблему? Насколько сильны эти переживания (можно оценить от 1до 10)?

Чем больше выражены эмоции и чувства, тем сложнее будет предпринять что-то конструктивное. Нужно снизить интенсивность эмоций. Прожить их около 15-20 минут если вы оценили их от 8 до 10.

2) Интеллектуальная сфера: какие мысли приходят мне в голову в связи с ситуацией? Насколько адекватно Вы оцениваете саму ситуацию и себя в этой ситуации? (негативное или позитивное восприятие проблемы). Необходимо дистанцироваться и посмотреть на ситуацию как бы «со стороны». Лучше, если это будет безоценочно. Важно ограничить себя по времени, чтобы не уйти в тревожные мысли. Как только разобрались с чувствами и мыслями, переходите к оценке своего поведения.

3) Поведенческая сфера: насколько адекватны мои действия в сложившейся ситуации? Готовы ли мы предпринимать какие-либо действия? Что Вы можете теоретически сделать? Есть ли у Вас силы для решения проблемы? Есть ли возможность обратиться за помощью? Составьте список всех возможных вариантов и рассмотрите последствия этих вариантов. Что Вы будете делать если все-таки будет принято решение о расформировании группы. Какие для вас будут последствия, что вы будете делать если это, произойдёт? Что вы можете сделать уже сейчас? Например, собрать информацию узнать о возможностях перевода в другой университет по специальности, которая вас интересует. Если вы не на первом курсе, то скорее всего есть другие университеты с данной специализацией и свободными бюджетными местами. Есть ли возможности взять академический отпуск и присоединиться к группе, которая младше вас на курс? Возможно такое уже происходила у других курсов узнайте, что делали в такой ситуации другие студенты. Возможно, есть форумы.

Шаг 4. После того, как Вы собрали всю необходимую информацию, следующий этап – формулировка основной цели, к которой мы будем стремиться.

Важно ответить на следующие вопросы:

- Что для Вас самое важное при решении этой проблемы?

- От чего Вы можете отказаться (чем Вы могу пожертвовать) в данной ситуации?

Ответив на эти вопросы, Вы сможете сформулировать Вашу основную цель. При этом необходимо учитывать следующие аспекты:

 - Что Вы можете получить, достигая данную цель?

- Что Вы можете потерять, достигая данную цель?

- Какие сложности могут возникнуть перед Вами?

- Как это повлияет на других участников ситуации?

- Какими ресурсами Вы обладаете для решения проблемы?

На основании данной информации составьте планы действий для себя. Пусть у вас будет разработан план для всех случаев. Что вы будете делать при худшем развитии событий для вас, и лучшем. Подумайте, можете ли вы сделать из плана что-то прямо сейчас.

Мария, я верю, что Вы сможете справиться с этой не простой ситуацией. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.