Здравствуйте Глеб.

В своем обращении вы пишите, что у вас часто появляются навязчивые мысли, а эмоциональное состояние бывает непредсказуемым.  Это очень неприятное состояние и я искренне сопереживаю, ведь сейчас вам приходится проходить через все эти испытания. Вы молодец, что решили написать на наш сайт, тем самым сделав первый шаг для улучшения вашего положения.

Подобное негативное эмоциональное состояние может быть вызвано как внешними явлениями, так и внутренними переживаниями. Это серьезный сигнал о том, что психика находится в уязвимом состоянии и сама не справляется. И как вы отметили нередко такое состояние является следствием возникновения панических атак.

В первую очередь я хочу порекомендовать вам обратиться к психологу, который сможет подобрать индивидуальный подход к вашей ситуации. Он определит проблему и подберет программу помощи, подходящую именно вам. Также можете позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный).

Выговаривайтесь близким людям. Поддержка необходима каждому и иногда для того, чтобы нам стало легче стоит поговорить с родными о своих чувствах. Это позволяет определить границы вашей проблемы – обозначить и понять, как возникают симптомы. Помимо этого, опора со стороны близких людей позволит чувствовать себя комфортней и возможно подарит внутреннюю уверенность для разрешения проблемы.

Дополнительно я хочу вам рассказать о нескольких упражнениях, позволяющих облегчить негативное состояние при панических атаках.

1. Упражнение «Отвлечение внимания».

Эта техника поможет переключиться с тревожных мыслей на внешнюю обстановку. Внимательно посмотрите вокруг себя и найдите:

 - 5 вещей, которые можно увидеть

 - 4 вещи, которые можно потрогать

 - 3 вещи, которые можно услышать

 - 2 вещи, которые можно понюхать

 - 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.

Попробуйте задать себе задачу: назвать все синие предметы в комнате, все предметы квадратной формы и т.д.

2. Дыхательные упражнения (Дыхание по квадрату).

Сделайте глубокий вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на такое же количество времени. Выдыхайте в течение 4 секунд, вновь задержите дыхание на такое же время. Повторите 7-10 циклов дыхания.

Этот метод является одним из самых простых и эффективных. Ваш организм начнет наполняться кислородом, а заданный темп дыхания поможет подавить паническую атаку.

3. Метод резиновой ленты.

Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, дыхание по квадрату. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

При первых симптомах проявления панических атаках важно не сидеть сложа руки и терпеть, а сразу начать выполнять упражнения, иначе в следующий раз панику будет пережить сложнее. Управлять собой и своими ощущениями в период таких ситуаций - в ваших силах. Задача - научиться регулировать свое поведение и свои мысли во время приступа, это поможет легче с ним справляться.

Помните, что работа с подавленным состоянием и паническими атаками не решится моментально, по щелчку пальцев. Поэтому важно, чтобы вы не оставались один со своей проблемой. Обращение к психологу очно – это важный шаг. При вашей готовности к изменениям, а также с поддержкой окружающих, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения вашего психологического состояния.

Желаю вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к своей цели. 

С уважением, Владлена.