Здравствуйте, Дарья!

Совершенно недавно Вы стали мамой и почти сразу же столкнулись с трудностями материнства, Вы понимаете, что сильно устали, на плечи упала большая гора ответственности. Понимаете , что уже невыносимо слушать плач ребенка, невозможно отдохнуть, чтобы физически восстановиться, невозможно уделить время для себя и просто побыть в одиночестве, в своем безопасном месте, чтобы внутренне наполниться энергией. И усугубляется это положение претензиями мужа о недостаточном внимании с Вашей стороны к нему. Сейчас Вам невыносимо тяжело и Вы морально истощены, ощущаете, что нет поддержки , а состояние каждый день становится хуже и сопровождается это мыслями о суициде.

Дарья, с этими чувствами и состоянием самостоятельно справиться поистине нелегко и ваша ситуация вызывает столько сочувствие к Вам. Очень хорошо , что Вы нашли в себе силы на то , чтобы написать на наш сайт и попросить помощь, поддержку. Действительно , в таком состоянии кажется , что с ситуацией справиться практически невозможно и видится один единственный выход, поскольку внутренние силы организма и ресурсы исчерпаны. Однако, Дарья, в такие моменты всегда важно остановиться и посмотреть на сложившуюся ситуацию, рассмотреть все стороны проблемы. Задайтесь вопросами: Какова моя ситуация? Что со мной? На что я способна повлиять в данной ситуации? Какой я хочу видеть свою жизнь? Как я могу приблизиться к своему идеальному варианту жизни? Посредством ответом на эти вопросы Вы сможете посмотреть на ситуацию немного под другим углом, попробуете проанализировать ситуацию и сможете найти примерные векторы выхода из ситуации. Сейчас Вы и Ваша семья в целом претерпевает кризис. Вы перешли на новый жизненный этап. Рождение ребенка меняет Вашу семейную структуру и семейные роли, теперь у Вас не только роли мужа и жены, но и роль родителей, которая несет за собой некоторые обязательства и ответственность. Конечно же к этому и любым последствиям подготовиться невозможно. И то , что Вы сейчас испытываете такие эмоции в сложившейся ситуации – абсолютно нормально. Происходит адаптация к новым условия, формируются новые связи , складывается новый опыт, поведение и т.д. Безусловно, ситуация представляется стрессовой, однако, она дает стимулы для развития Вас как личности, Вас как женщины, Вас как жены и Вас как матери.

В своем обращении Вы также говорите о муже, который считает, что ему уделяется недостаточно внимания и Вы выражаете свои опасения по поводу возможного разрыва отношений из-за этого. Дарья, так часто бывает в семьях с новорожденными детьми. Мужчина может проявлять ревность к ребенку. Возможно это тогда, когда мужчина видит сосредоточенность своей женщины на ребенке, она уделяет ему внимание, кормит грудью и ухаживает. В такие моменты мужу тяжело справляться со своими эмоциями и одно из распространенных – проявление обиды. Здесь Вы можете сказать мужу об особенностях и потребностях новорожденных детей, в особенности, почему им требуется много внимания. Вы также можете предложить своему мужу вовлекаться в совместные семейные занятия по уходу за ребенком, чаще которые свойственны мужчинам, например, совместное купание и совместная семейная прогулка, где муж везет коляску и может обратить внимание на капризы ребенка, жена наблюдает или направляет действия мужа. Важно совместное сотрудничество, забота и любовь. Конечно, родительство накладывает свой отпечаток на семейную жизнь, но семейные роли всегда остаются семейными ( мама и папа для ребенка), а супружеские супружескими (муж и жена, мужчина и женщина для друг друга). В таком случае, чтобы избежать новых недовольств и ревности со стороны мужа, Вы можете выйти на искренний и доверительных разговор с Вашим мужчиной, где Вы скажете, что муж остается тем же любимым и важным человеком , его ценность не меняется нисколько, а становится более весомой. Вы можете своими словами показать мужу его важность посредством обсуждения актуальных его интересов, проблем , успехов на работе и возможных планах, особенно можете и даже будет лучше то , если Вы сможете обсудить совместное будущее. И конечно же важно проявление любви и заботы с обеих сторон. Да, это может быть достаточно тяжело, но работа над взаимоотношениями часто влечет некоторые трудности, а иногда и взаимные жертвы.

Кроме того , Дарья, Вы беспокоитесь о своем состоянии , об отсутствии личного пространства и постоянном напряжении , даже отсутствии возможности хоть как-то удовлетворить свои базовые потребности. Мне искренне жаль , что такое приходится Вам испытывать. В моменты, когда человек понимает , что ему тяжело и он истощен, отсутствуют ресурсы совсем, либо их недостаточно. Поэтому лучший способ восстановления состояния – наполнение ресурсами и их восстановление. Так, чтобы восстановить ресурсы и накапливать силы, Вы можете наполнять свою жизнь приятными моментами, например, попросив мужа посидеть с ребенком, уделите себе время на процедуры для тела, волос, поухаживайте за собой, похвалите себя за проделанную работу, похвалите свое тело за то , что оно дало Вам выносить ребенка и сейчас позволяет справляться со многими делами. Не стесняйтесь просить помощи , делегируйте ответственность не только на мужа, но и на возможных близких друзей семьи, Вы можете обратиться к родителям Вашего мужа, включите в воспитание и общение с ребенком бабушку и дедушку, по возможности. Также сейчас очень много сервисов , которые могут оказывать квалифицированную оплачиваемую помощь, это может быть та же уборка, либо няня на несколько часов. Так, делегируя ответственность на других людей, Вы можете позволить себе с мужем выделить немного времени для свидания, времени для вас обоих, что очень необходимо обоим. Вы также можете попробовать договориться с мужем на день, который будет предназначен только для Вас, где муж, либо другой человек , в котором Вы уверены, сможет взять ответственность за ребенка и за быт, а вы способны будете отдохнуть так, как Вам необходимо. Поскольку организм истощается не только морально , но и физически , важно обратить внимание на физическое благополучие. Вы можете пересмотреть свое питание, сделать его качественным и сбалансированным, делегировав ранее ответственность , Вы можете нормализовать свой сон. Вы также можете обратиться к физической активности, это могут быть не только прогулки с коляской, а например домашняя йога, есть варианты занятий и с новорожденными детьми. А также наполниться ресурсами Вы можете обратившись к своему прошлому опыту и к тому что Вы делали в те моменты, когда понимали , что никаких сил не хватает и невыносимо тяжело. Обратитесь к себе и своим техникам, попробуйте встроить их в актуальную картинку. Дарья, Вы можете наполниться ресурсами , достаточно остановиться в момент и попытаться для начала минимально распределить хотя бы помощь. Важно помнить , что отдохнувшая, наполненная энергией, помощью и поддержкой мама, делает счастливой в первую очередь себя, а потом ребенка и мужа.

Конечно это только небольшая часть восстановления Вашего состояния, но важен большой комплекс психологической помощи и поддержки. Для этого Вы можете обратиться в любые психологические службы и центры Вашего города за консультацией психолога, а также в мед. учреждения по полису ОМС, бесплатно, либо можете записаться к специалисту на сессию онлайн.

Дарья, я желаю Вам найти гармонию с собой и семьей. Берегите себя!

С уважением, Любовь.