Здравствуйте, Валерия. Вы заметили, что начали часто испытывать агрессию и раздражение, когда слышите в свой адрес какую-либо критику. Вас беспокоит проявление этих эмоций и Вам хотелось бы минимизировать свою реакцию в таких ситуациях.

Валерия, хочется поддержать Вас в стремлении держать под контролем агрессию, которую Вы проявляете в ситуациях, когда Вас в чем-то обвиняют. В целом, такая реакция является вполне объяснимой, когда по отношению к нам люди проявляют некоторые недовольства или критикуют нас. Если Вы начали замечать, что агрессия мешает Вам жить, безусловно, необходимо над этим работать.

Валерия, Вы находитесь в таком возрасте, когда острое восприятие ситуаций вполне возможно. В силу подросткового возраста Вы склонны воспринимать все буквально, близко к сердцу и это нормально. Возможно, Вы столкнулись с подростковой агрессией. Подростковая агрессия - это агрессивное поведение, которое может быть направлено как на себя, так и на окружающих, вызванная перестройкой в организме. Агрессия проявляется в ответ на ту реальность, которая является неприемлемой для Вас. Одной из причин может быть "чувство взрослости". Вы, как подросток, переживаете физические, физиологические, психофизиологические изменения, что очень сильно сказывается на нестабильной психике. Меняются установки, мировоззрение, отношение к окружающим, восприятие. Такие изменения - это большой стресс, поэтому при нестабильных и неблагоприятных условиях, при малейшем раздражении Вы можете реагировать агрессивно. Так или иначе, не смотря на нестабильность в психике, Вы можете ознакомиться с техникой, которая позволяет управлять гневом.

Управление агрессивностью очень важно для успешного взаимодействия в социуме. Попробуйте применить технику: «Дыхание-счет». Способ выполнения: один раз скажите про себя или вслух «Я злюсь», три раза сделайте максимально глубокие вдох и выдох животом, сосчитайте (про себя) до десяти. Упражнение надо повторять до тех пор, пока приступ гнева не стихнет.

Валерия, к сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ - не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, чтобы прояснить ситуацию. Помимо методов саморегуляции, Вы можете обратиться к психологу/психотерапевту, с которым Вы можете работать над Вашими эмоциями. А в качестве дополнительной поддержки Вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122.

С Уважением, Татьяна.