Здравствуйте, Алексей. Вы столкнулись с рядом ситуаций, которые повлияли на привычное течение Вашей жизни. Сейчас Вы испытываете страх, что можете не справиться, если будут появляться новые трудности.

Алексей, хочется Вас поддержать, Вы справляетесь с трудностями, несмотря на усталость и проявляете выдержку перед лицом обстоятельств.

К сожалению, случаются в жизни моменты, когда необходимо принимать какие-то важные решения, совершать над собой усилия, чтобы решить ту или иную ситуацию. Это отнимает множество сил, энергии, что приводит к стрессам. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем о собственной заботе. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе.

Алексей, помните о том, что сопротивляться стрессу – бесполезно, Ваш организм в конечном итоге «намекнет» Вам самостоятельно о том, что Вам нужен отдых. В том числе и от постоянных мыслей. Если сейчас Вы столкнулись с рядом проблем, но постепенно их решаете – давайте себе возможность «отдышаться». Помните, что это лишь временный период, с которым Вы уже начали справляться.

То, что Вы испытываете страх или тревогу относительно того, что не хотите, чтобы Ваша ситуация усугублялась – это нормально. Но тут стоит подумать о том, чтобы снижать собственную тревожность, применяя методы саморегуляции. Обращайте внимание на дыхание, как Вы дышите. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, бег, плавание, то что больше подходит именно Вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик. Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.

Алексей, в качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться за поддержкой на горячу\ю линию по номеру +7 495 989 50 50. Также, хотелось бы отметить, что не стоит пренебрегать поддержкой близких людей, которые Вас окружают. Иногда, искренняя беседа о своих чувствах может помочь найти новые пути решения тех вопросов, которые Вас интересуют. 

С Уважением, Татьяна.