Вопросы
Добрый день! Мне 38 лет, 12 из которых у меня булимии с эпизодами от 1 до 7 раз в неделю. Двое девочек 10 и 12 лет, разведена. Родителей и прочих родственников нет. Бывший меж всячески пытается мстить за то, что год назад я ушла от него, потому что он вымещал всю свою злобу на мне и дочерях. Девочки ездят ко мне и ему, но он делает все, чтобы помешать их учебе, спорту, чтобы рвались все договоренности. Девочки не убираются, я захлебываючь в домашних делах, работаю на двух работах, мечусь между школой-катком, где они занимаются и домом. Помочь с добрым намерением мне некому. Я очень хочу отдохнуть. Просто побыть одной и не ходить на работу, не думать о деньгах, не просить их у бывшего мужа. Дома выезда грязно, дети не помогают, хотя я всячески прошу их делать дела вместе, все свободное время только сидят в интернете. Мне одиноко, от чатов родителей, учителей, оплат я вздрагиваю и не сплю ночами. Мне постоянно звонят учителя, тренеры с жалобами и проблемами на детей. Они не едят нормальную еду, что я готовлю, все деньги проводят на сладости. Я не справляюсь, понимаете, никак! Как бы я ни старалась, не слушала психологических вебинаров и не читала книг. Я правда очень устала, а когда еще постоянно мстят и доводят, делают на зло, мне даже вырывать все это не помогает. Помогите!!! Мне все время страшно, а больше всего я боюсь, что дети заболеют неизлечимой болезнью за мои мысли и мне правда совсем некому будет помочь.
Здравствуйте, Ольга. Ваша ситуация о том, что Вы испытываете трудные времена, связанные с финансовыми проблемами и воспитанием детей. Ваши переживания становятся сильней, когда Вы понимаете, что не можете рассчитывать на поддержку близких и Вам приходится справляться самостоятельно.
Ольга, очень жаль, что Вы столкнулись с такими жизненными обстоятельствами, на Вас слишком высокая ответственность как за себя, так и за детей, которых Вы воспитываете одна. Ольга, если Вы понимаете, что надежды возлагать Вам не на кого, нужно брать ситуацию в собственные руки. Ситуация, с Ваших слов, следующая: Вы в разводе, обеспечиваете двоих детей, воспитываете их, имеете довольно сложные отношения с бывшим мужем и находитесь в постоянном стрессе, в поисках ресурсов. В сложившихся обстоятельствах Вы можете рассмотреть несколько вариантов для себя.
1. Минимизировать стресс (распределение домашних обязанностей). У Вас довольно взрослые дочери, которым можно позволить выполнять часть домашних дел. Если они отказываются Вам помогать и идти на встречу, Вы можете пересмотреть модель Вашего воспитания. Поинтересуйтесь в соответствующей литературе об особенностях возраста Ваших детей и постарайтесь выстроить наиболее приемлемую модель поведения между Вами.
2. Постарайтесь наладить отношения с Вашим бывшим мужем. Во всяком случае, рассмотрите этот вариант. Он, как полноправный родитель, который также несет ответственность за детей – будет в Вашей жизни всегда и взаимодействовать с ним Вам придется по разным вопросам. Если наладить с ним коммуникацию, Вы можете делить ответственность и по необходимости оставлять дочерей у него, чтобы у Вас было свободное время на себя.
3. Применяйте техники саморегуляции. Они, как правило, помогают снижать стресс и тревогу. Как правило, много техник посвящено дыхательных практикам. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, переживаний, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.
К сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, а вести диалог в рубрике вопрос/ответ – не удастся. Поэтому в рамках дополнительной психологической помощи Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу и получить консультацию у него, подробнее описав свою жизненную ситуацию и те чувства, которые Вы испытываете. К слову, бесплатную психологическую помощь Вы можете получить в любом центре социального обслуживания своего региона, учитывая категорию населения.
С Уважением, Татьяна.