Здравствуйте, Ангелина. Вы пишите о том, что начали тревожиться из-за частых кошмаров, у Вас появились страхи и на этом фоне Вы столкнулись с паническими атаками.

Ангелина, хотелось бы Вас поддержать, Ваше эмоциональное состояние сейчас испытывает очень интенсивно переживающие эмоции страха, которые приводят к другим сопутствующим эту чувству состояниям.

Сон – одно из самых загадочных явлений нашей жизни.

Кошмары – неприятные и пугающие сны, которые вызывают сильные эмоциональные реакции. Вероятно, причина кошмаров может быть связана с эмоциональным стрессом и тревогой. Сны – это способ нашего мозга обрабатывать и переработать информацию, которую мы получаем в течение дня. Кошмары могут быть отражением наших страхов, сомнений и беспокойств, которые мы испытываем в реальной жизни. Безусловно, от того, что Вы видите во сне неприятные образы, Вы можете испытывать страх и начинаете об этом часто думать, постоянно пребывая в тревоге.

Постарайтесь проанализировать события и Ваши мысли, которые у Вас были за последние дни, перед тем как Вы начали видеть кошмары. Возможно, Вы столкнулись со стрессом, какими-либо переживаниями? Если какие-то похожие моменты возникали в этот период – Вам необходим полноценных отдых, соблюдение режима сна и бодрствования, нахождение на свежем воздухе. Появление тревоги также можно соотнести с каким-то переживанием или явлением жизни.

Ангелина, наблюдайте за своим состоянием, нервная система нуждается в спокойствии и хотелось бы Вам порекомендовать обратиться к техникам саморегуляции на снижение тревоги. Вот одна из «Безопасное место». Техника применяется для того, чтобы удовлетворить свою потребность в безопасности. Что нужно сделать: мысленно пройтись по всему телу от кончиков пальцев ног до макушки; сделать вдох, выдох;

закрыть глаза и представить место, в котором Вы чувствуете себя абсолютно безопасно. Рассмотрите подробно, что Вы в воображении можете туда добавить? Есть ли там еще кто-то? Побудьте какое-то время в этом безопасном месте, напитываясь его атмосферой и сохраняя это ощущение безпасности;

Затем, возвращайтесь назад и открывайте глаза. Таким образом, представляя себя в месте, где нам спокойно, есть ощущение уюта, Вы можете подарить себе чувство безопасности.

Ангелина, помимо техник, которые можно применять самостоятельно, рекомендую Вам посетить специалиста психиатра/психотерапевта для подробной и более углубленной консультации. Если Вы пишите о возможной панической атаке, необходимо, чтобы специалисты проверили состояние Вашего психического здоровья и действительно установили, что у Вас случаются эпизоды панических атак.

Также, хочется отметить, что в качестве дополнительной поддержки Вы можете всегда обратиться на телефон горячей линии +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.