Здравствуйте, Мария.

Вы предложили парню встречаться, сначала он отказался, а через некоторое время снова предложил отношения. По прошествии нескольких дней вы испытали приступы тревоги и страха и поняли, что не хотите этих отношений.

Мария, вы сейчас запутались в ситуации и испытываете чувство вины. Но важно помнить, что у вас есть право на свои чувства и решения. Попытайтесь разобраться, почему вы приняли решение не встречаться с парнем, ведь изначально вы были инициатором этих отношений. Постарайтесь проанализировать вашу встречу, подумайте, что могло повлиять на ваше решение.

Поделитесь своими эмоциями и мыслями с доверенными людьми: друзьями, близкими или родственниками. Они могут оказать вам поддержку и помочь увидеть ситуацию со стороны. А также очень важно уделять время заботе о себе, занимайтесь любимым делом, смотрите интересные фильмы, читайте книги, совершайте пешие прогулки, катайтесь на велосипеде. Постепенно ваше эмоциональное состояние улучшится.

Если вы снова начнете испытывать приступы панических атак, тревоги или страха, я бы рекомендовала вам обратиться к техникам саморегуляции.

1. Дыхательные упражнения. Наше дыхание единственная вегетативная функция, на которую человек может достаточно легко оказывать произвольное влияние. Поэтому тренировка дыхания считается одним из эффективнейших способов контроля и регуляции эмоционального состояния.

Примите удобное положение, тело максимально расслаблено, глаза закрыты. Левую руку положите на грудь, правую на живот в районе пупка. На 4 счета делайте глубокий вдох и медленный плавный выдох на 6 счётов. Правая рука – контрольная, в ходе упражнения двигаться должна только она, левая рука должна быть неподвижна. Повторите упражнения 3-5 раз.

2. Техника «Заземление», направлена на то, чтобы переключить свое внимание с сильных эмоций на то, что в данный момент происходит вокруг вас.

Назовите 5 белых (можно использовать любой другой цвет) предметов, которые вы видите перед собой. Далее назовите 4 вещи, которые вы физически чувствуете (одежда на теле, ветерок на лице, сиденье под вами и т.п.). Затем 3 вещи, которые вы слышите (шум машины, музыка из окна и т.п.). После назовите 2 вещи (еда, напитки и т.п.), которые вы можете попробовать на вкус или хотели бы попробовать на вкус. И в завершении назовите одну вещь, которая вам нравится в себе.

Мария, принятое вами решение не означает, что вы сделали что-то неправильно или плохое для другого человека. В конечном итоге, ваше благополучие и эмоциональное состояние является приоритетом для вас. Позвольте себе отпустить чувство вины и жить жизнью, которая соответствует вашим потребностям.

С уважением, консультант службы.