Здравствуйте, Аня. Недавно вы расстались с молодым человеком и несмотря на очень короткое обращение в нем чувствуется боль и страдания от переживаемых вами мыслей, эмоций и чувств. Особенно тяжело вам становится от испытываемого чувства вины. Аня, очень жаль, что вам пришлось столкнуться в жизни с подобным событием. Ваши чувства сейчас вполне нормальны и естественны. К сожалению, из вашего обращения не совсем понятно за какой помощью вы обращаетесь. Хотите, чтобы вам помогли пережить расставание, обращаетесь за поддержкой или же хотите избавиться от тяготящего чувства вины. Поэтому давайте попробуем разобраться в этом. Аня, в жизни каждой пары наступают кризисные моменты, и с каждым таким этапом пара переходит как будто на следующий уровень (как ребёнок, который взрослеет). Но для того, чтобы пара проходила этот путь, оба партнёра должны быть готовы сотрудничать. Но, к сожалению, не всегда это становится возможным. И в этом случае происходит расставание. Утрата значимых отношений - та же самая утрата. Она сопровождается периодом горевания. И для этого нужно какое-то время. Подумайте, как вы могли бы сейчас погоревать. Я имею в виду, какие-то символические действия, которые помогут вам выразить свои чувства и осознать свершившееся расставание. Это может быть любой «ритуал», кто-то позволяет себе в волю поплакать, кто-то выбирает технику выпустить эмоции через различные действия (покричать, физическая нагрузка, уборка и т.д.). Главное не предъявляйте себе невозможного требования преодолеть всё и моментально. Предлагаю вам ещё одну классическую технику прощания с отношениями – «Письмо гнева» (инструкция к методике есть в открытом доступе).

В случае, если вам необходима поддержка и помощь, важно понимать, что, иногда попадая в травмирующую ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже и не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Если же вы ищите помощь в преодолении чувства вины, то важно понимать, что это чувство частый спутник в период расставания. Оно мешает отпустить прошлые отношения и жить дальше. Кроме этого, в отношениях двух людей невозможно точно сказать кто прав, а кто виноват, так как в расставаниях всегда есть обоюдный вклад. Первоначально важные шаги к преодолению чувства вины и продолжению жизни - признайте свои чувства, определите свою роль в разрыве и простите себя. А для этого можно попробовать выполнить простые техники. Одна из них письменная техника «Я прощаю себя». Если вы в чём-то вините себя и не можете себе простить, то напишите «Я прощаю себя за… (подставить нужное)». Предложение нужно написать с новой строки семь раз. Также можно выполнить технику «Себе на встречу». Возьмите ручку и бумагу. Перечислите все причины, которые заставляют вас чувствовать себя виноватой. Отложите лист дня на два. Затем возьмите его и представьте, что это писали не вы, а любящий и понимающий вас человек. Перечитайте список. Что вы думаете о написанном, когда читаете взглядом любящего вас человека? Смог бы вас простить близкий человек? А вы себя можете простить? Если же чувство вины — ваш верный спутник по жизни, то заведите «Дневник эмоций». Фиксируйте, «когда» и «что» вызвало чувство вины. Это поможет понять, на какие события или людей вы реагируете. Увидев это, можно будет контролировать процесс появления чувства вины.

Аня, если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь и вам необходима помощь, то вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью. В диалога с психологом можно будет подробно обсудить сложившуюся ситуацию, наметить возможные направления для решения ваших проблем. Получить бесплатную пролонгированную помощь специалистов вы можете в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи в вашем регионе.

Искренне желаю вам справиться с болью, отчаянием и чувством вины. Не опускайте руки и берегите себя! С уважением, консультант службы.