Здравствуйте, Варя!

Последние несколько лет Вас мучают мысли о суициде, Вы даже продумываете способы самоубийства. Вроде бы в Вашей жизни все внешне складывается хорошо, нет серьезных проблем, есть подруга, добрые родители, но при этом Вы чувствуете потребность сделать себе больно. Варя, позвольте Вас поддержать, внутри Вас много мыслей, эмоций, чувств, которые копятся и не находят выхода и Вы не знаете, что с ними делать и как справиться со своим состоянием. Сейчас Вы очень нуждаетесь в поддержке и хорошо, что нашли возможность написать о том, что с Вами происходит.

Вы спрашиваете, как перестать испытывать желание покончить с собой? Во-первых, разобраться с причинами происходящего. Когда начали появляться эти мысли, может быть что-то случилось и вызвало эти переживания? Постарайтесь ответить себе на вопрос: что хочет мне показать это состояние, что оно мне дает (может быть, желание контролировать свою жизнь, может быть хочется внимания к себе, может быть так ведут себя друзья, а Вам хочется им подражать или, возможно, внутри есть боль, которая не проходит). Вы написали в рубрику «Вопрос психологу», где у меня, к сожалению, нет возможности задать Вам вопросы для прояснения ситуации, но Вы можете ответить на них для себя и Вам может стать понятнее то, что с Вами происходит. Вы можете обратиться к школьному психологу на очную консультацию, написать на наш сайт в раздел «Личный кабинет» или можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122 - обращения бесплатны, анонимны и доступны круглосуточно.

Во-вторых, желание резать себя, причинять себе боль может быть связано с необходимостью справиться с неконтролируемыми эмоциями: гневом, беспокойством, грустью и пр., но есть способы выплеска эмоций без саморазрушения. Начните вести записи переживаний и внутренних ощущений. В моменты, когда эмоций много, а проявить их по разным причинам нельзя, начните писать все, что приходит в голову, эмоционально, с силой нажимая на карандаш или ручку. Пишите на листе бумаги до того момента, когда эмоции отпустят. Без оценки того, что пишите, не думая, хорошо это или плохо. Просто пишите. Когда закончите писать можете порвать этот листок. Излитая боль на бумаге помогает облегчить эмоциональное состояние.

Есть много дыхательных упражнений, которые можно делать в ситуации повышения напряжения. Их можно найти в Интернете. Попробуйте освоить одно из упражнений: свободный вдох (5 секунд) и удлиненный выдох (7 секунд). Делайте выдох через нос, одновременно напрягая мышцы рук, груди и живота. Повторите упражнение 5 раз. Все внимание в этот момент направлено на дыхание. Просчитывать такт дыхания можно про себя. Такой способ поможет переключиться от негативных мыслей и вернуть контроль за состоянием.

В-третьих, важно заручиться поддержкой близких людей. Обсуждали ли Вы с кем-то свои переживания? Чтобы стало легче важно поделиться с другим человеком, но только с тем, кому доверяешь. Вы пишите про то, что у Вас есть хорошая подруга и добрые родители, но при этом считаете, что никому не нужны Ваши проблемы. Говорили ли Вы близким людям о том, что Вас мучает? Обсуждали ли свои переживания? Можете ли это сделать? Нам может казаться, что близкие должны догадаться, что с нами происходит и поддержать, а когда они этого не делают, мы думаем, что они не хотят помочь, а они могут не догадываться о том, что мы в них нуждаемся. В таком случае можно поделиться с ними тем, что, несмотря на отсутствие «серьезных проблем» в жизни, Ваши проблемы для Вас серьезные! Они вызывают бурю чувств, с которой Вам сложно справиться самостоятельно и Вам нужна поддержка.

И помните, что смерть – это безвозвратный конец не только плохого, но и хорошего.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы