Вопросы
Уже несколько лет я борюсь с желанием умереть. Жизнь как будто делится на секторы, сначала всё относительно всё нормально, только иногда пропадают силы и меняется настроение, а затем жуткая тоска, одиночество и безнадёжность. Я не вижу смысла продолжать жить, очень устала от этого. Два года назад пыталась умереть, но подруга оказалась рядом. Теперь я одна, в другом городе за тысячи километров от неё и, честно сказать, мне стыдно ей говорить о своем состоянии, потому что у нее начинает налаживаться жизнь и мне не хочется ей портить настроение. Звонила родителям за какой-то поддержкой, они тоже далеко, но получаю только советы по типу: "А ты попробуй не грустить, делай что-нибудь". Им как будто стыдно, что я себя так чувствую, они не хотят слушать и слышать. Недавно мне диагностировали депрессивное расстройство, но возможности снова обратиться к терапевту нет, также новым ударом стал серьезный финансовый убыток И я не знаю что мне делать и сколько я ещё смогу "бороться" с собой, пыталась помочь себе, всё вроде наладилось, но за этим всегда следует новый удар и с каждым разом бьёт сильнее. Больше нет сил бороться, пропал интерес к тому что раньше радовало и помогало, я больше не вижу смысла жить, своего будущего
Здравствуйте, Мария!
Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.
Мария, ваше состояние требует серьезного подхода. Депрессия – серьезное психическое заболевание, требующее комплексного подхода. Скорее всего, на данный момент ваши симптомы невозможно преодолеть без медицинской помощи. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру (!) с вашей проблемой. Врач назначит вам необходимые препараты, которые могут значительно улучшить ваше самочувствие. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно.
После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом (лучше, если это будет клинический психолог). Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.
Чтобы получить бесплатную консультацию психолога, вы можете обратиться к специалисту по месту жительства. Например, в центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена вам бесплатно. Также для получения психологической помощи Вы тоже можете посетить поликлинику или в центр психологической поддержки в своем городе.
Также вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете на этом сайте. Здесь вы можете получить длительную бесплатную психологическую помощь в формате переписки.
Пока вы ждете прием врача, вы можете самостоятельно помочь себе. Хотя депрессия – серьезная клиническая проблема, способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.
Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.
Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения.
Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения. Ограничение потребления кофеина и алкоголя, выполнение физических упражнений в течение дня помогут быстрее засыпать.
Ускорить выздоровление может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки. Вы пишите, что не хотите обременять вашу подругу своими чувствами, вы ощущаете, что родители вас не хотят слышать. Вы можете прямо проговорить свои опасения и сомнения близким. Вместо фантазирования на эту тему лучше узнать то, как на самом деле ваши близкие относятся к вашей проблеме.
Мария, сейчас самое время проявить к себе сострадание. Важно стать себе союзником и бросить силы на борьбу с заболеванием. Депрессия хорошо поддается лечению, но необходимо дать себе возможность и время для выздоровления.
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.
Мария, берегите себя.
С уважением, консультант службы.