Здравствуйте, Сергей!

Искренне сопереживаю вашему горю. Потеря домашнего любимца – это всегда удар для хозяев. Мы привязываемся к животным так же, как и к человеку (а иногда и сильнее). Домашнее животное часто становится членом семьи. С его уходом дом как будто пустеет, и завершается период, когда преданный друг был частью нашей жизни.

Ваша реакция - это закономерное следствие той трагедии, которая случилась. Сразу после события эти чувства действительно могут быть неконтролируемы. Здесь важно позволить себе выразить и прожить те чувства, которые у вас возникли, не пытаться задвинуть их на задний план. Вы можете воспользоваться поддержкой специалиста-психолога, который может помочь Вам пережить случившееся. Если Вы почувствуете, что справляетесь без помощи специалиста, то могу порекомендовать вам некоторые способы помочь себе самостоятельно.

Сергей, в этот период вашей жизни очень важно, чтобы вы не были в одиночестве. Разделив вашу боль с близкими, вы сможете облегчить свою боль. Необходимо, чтобы рядом находились те люди, которые смогли бы помочь вам принять потерю любимой собаки. Сергей, с кем Вы можете разделить свои переживания, кому Вы могли бы их доверить? Это могут быть друзья, родные, коллеги, психолог на вашем предприятии.

Также вы можете сделать что-то, что позволит вам полноценно попрощаться с вашим любимцем. Для людей обычно проводятся похоронные ритуалы: отпевание, похороны, поминки (если мы говорим христианской культуре). Многие родственники умерших отмечают, что после проведения этих ритуалов им становится значительно легче. Для вашего друга вы также можете провести ритуалы прощания, такие, какие вам самому захочется сделать. Приведу как пример: многие хозяева хоронят любимые игрушки домашнего животного вместе с ним, огораживают место захоронения и приходят к нему прощаться.

Постарайтесь позаботиться о себе: пробуйте гулять на свежем воздухе, не забывайте кушать, вовремя ложитесь спать. Попробуйте составлять небольшие планы на каждый день: запишите на листе бумаги 2-3 несложных дела, которые вы могли бы выполнить, исходя из вашего самочувствия.

Сергей, вы также можете познакомиться глубже с психологическими аспектами проживания утраты в статье. В любом случае необходимо дать себе время, чтобы принять потерю. 

Справиться с эмоциями в моменте (например, когда вы общаетесь с клиентами на работе) помогают техники саморегуляции. Если вы понимаете, что не можете взять себя в руки, выполните одну приведенных ниже техник.

Изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Вернуться в стабильное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты. Для лучшего понимания техники прикрепляю иллюстрацию. 

Эффективна техника, которая называется «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в стабильное состояние с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Сергей, берегите себя!

С уважением, консультант службы.