Вопросы
здравствуйте, в последнее время, я стала себя вести очень странно, я даже не подозревала что у меня могла быть депрессия, у моего брата она тоже есть, потом когда я ему рассказала как я себя чувствую, он мне сказал, что больше похоже на тяжелую депрессию, сейчас попробую описать состояние: усталость, не хватает 10 часов сна, слабая паранойя, часто нервничаю, социофобия, селфхарм, аутоагрессия, отстранение от людей, подавление эмоций, встала с кровати утром-упала, отсутствие интереса ко всему, суицидальные мысли, проблемы с памятью, чувство вины, чувство опустошенности, чувство будто я себя накручиваю, боязнь темноты, боязнь одиночества, боязнь прикосновений, часто плачу, даже если нету причины, учащенное сердцебиение, нервное дыхание, часто бывают сырые ладони, иногда могу задыхаться, помогаю людям, не получая того же в замен, держу в себе агрессию. вроде все если не ошибаюсь.. когда я сказала маме сводить меня к психологу, она накричала на меня, я больше не буду ей не чего доверять, я не знаю как выбраться из этого..
Здравствуйте, Мария! В обращении вы пишите, что у вас есть симптомы тяжелой депрессии. Из-за этого у вас возникает вопрос: «как выбраться из этой проблемы?». Вам очень хочется справится с описанными состояниями, однако сил и возможностей не хватает. Вы действительно переживаете о вашем самочувствии, поэтому сделали важный шаг, обратившись за помощью к нам на сайт. В первую очередь мне действительно хочется вас поддержать, поэтому постараюсь предложить оптимальную стратегию действий, которая возможно подойдет вам и поможет справиться со сложившейся ситуацией.
Для начала важно записаться не просто к психологу, а именно ко врачу. Депрессия – это в первую очередь болезнь, во время которой нарушается обмен веществ в организме. Поэтому такой диагноз ставит только врач со специальным образованием, который в дальнейшем создает индивидуальный план работы. Если у вас есть страховой полис ОМС, то вы можете обратиться к любому из доступных вам психиатров без дополнительных затрат. Обратитесь в поликлинику по месту жительства, где вам выдадут направление на прием к психиатру.
Старайтесь соблюдать режим дня. Правильное распределение времени позволит организму в должной мере отдохнуть и набраться сил. Помимо этого, часто, при смене распорядка нам может стать плохо, т.к. организму нужно время на адаптацию к новым условиям. Отсюда и появляется изменение настроения и усталость.
Правильно питайтесь. Нередко предпосылками возникновения депрессии могут являться нарушения пищеварения. Регулярное, сбалансированное питание – залог физического и психологического здоровья.
Также старайтесь проговаривать свои чувства друзьям и близким. Сейчас вам как никогда необходима поддержка. Обозначение своих чувств и эмоций помогает нам эмоционально разгрузиться и снять накопившееся напряжение. Когда мы говорим о наших проблемах или переживаниях, мы выражаем эмоциональную реакцию. Это позволяет справиться с ними лучше. Если нет возможности открыться близким, можете всегда позвонить на телефон горячей линии нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный).
И самое главное не останавливайтесь на пути к разрешению данной ситуации. Я надеюсь, что вы сможете пройти этот непростой жизненный период, и ваша ситуация разрешится в ближайшее время. Желаю вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.
С уважением, консультант службы.