Здравствуйте, Евгения!

Очень ценно, что вы обратили внимание на то, как в данный момент строятся ваши отношения с сыном. То, что вы осознали наличие проблемы уже является первым серьезным шагом на пути к ее решению.

В вашей проблеме важно понять, в чем причина раздражения. Эта эмоция может вызываться множеством разных причин, понимание которых может помочь вам в поиске решения.

Обратите внимание на то, как вы себя сейчас чувствуете. Возможно, воспитывая двоих детей, вы просто устали. Невозможность восстановиться, удовлетворить свои потребности, недосып, постоянные нагрузки могут сильно влиять на психоэмоциональное состояние матери. Женщина может становиться нетерпеливой, раздражительной. Здесь важно научиться прислушиваться к себе, понимать, какие потребности сейчас нуждаются в удовлетворении, и найти возможность отдохнуть и уделить себе время. Это можно организовать по-разному, например, попросить родственников о конкретной, реальной помощи (побыть с детьми в определенное время в определенный день).

Также причиной раздражительности могут становиться сдержанные ранее эмоции. Человек может долгое время запрещать себе выражать негативные чувства к другим членам семьи, в обществе, среди коллег и т.д. При этом сдержанные эмоции никуда не деваются, они начинают копиться и стремятся найти выход. Часто мишенью для накопленных эмоций становятся дети, пожилые родители, домашние животные. Что делать в таком случае? Начать внимательнее относиться к своему психологическому состоянию. В работе с агрессией очень хорошо помогает простое человеческое общение. Любому человеку требуется качественное общение и эмпатичный слушатель. Если чувствуете, что сдерживаете эмоции, давайте себе возможность высказаться, выразить сдерживаемые эмоции, после этого вы почувствуете себя лучше. Также очень хорошо помогают занятия спортом!

Евгения, я обратила внимание на одну вашу фразу «после того как сын повзрослел, родилась младшая дочь». Является ли ребенок 11-ти лет взрослым? Может ли он в таком возрасте понимать вас, как взрослый человек? Вести себя как взрослый, сформировавшийся человек? Я предлагаю вам задуматься, возможно, вы выдвигаете к сыну требования не по возрасту.

Конечно, отношения с родителями, и тем более с мамой, могут сильно влиять на самочувствие ребенка и его психику. Любому ребенку важно получать внимание от родителя. Возможно, в связи с появлением второго ребенка, сын перестал замечаться родителями. В таком случае ребенок может начать любыми способами привлекать внимание родителей, в том числе нежелательными. Справиться с раздражением поможет понимание того, что нужно сыну, когда он делает что-то не так. Возможно, таким способом он пытается добиться вашего внимания.

Вы заметили, что перестали целовать и обнимать сына. В таком случае вы можете снова начать это делать, выражать свою любовь к ребенку и дарить материнскую теплоту. Общайтесь с ребенком, интересуйтесь его жизнью, спрашивайте об увлечениях, рассказывайте о себе.

Справиться с эмоциями в моменте помогают техники саморегуляции. Если вы понимаете, что начинаете испытывать раздражение и гнев, выполните одну приведенных ниже техник.

Изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Вернуться в стабильное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты.

Эффективна техника, которая называется «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в настоящий момент с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Евгения, берегите себя!

С уважением, консультант службы.