Здравствуйте, Иван!

То, что сейчас с вами происходит, говорит о наличии у вас серьезной неудовлетворенности вашей нынешней жизнью. Вы пишите о стагнации, об ощущении отсутствия смысла.

Иван, возможно, сейчас вы переживаете период, за которым могут последовать качественные изменения. Уже только осознание наличия кризиса – важный шаг на пути к той жизни, которой вы желаете. Сейчас вы ясно осознаете свою неудовлетворенность нынешней жизнью, теперь важно осознать свои потребности, которые по тем или иным причинам не удается удовлетворить. С этим вопросом вы можете обратиться к себе: чего мне не хватает сейчас? Что мне хочется сейчас? Что я могу сделать в ближайшее время, чтобы почувствовать себя лучше?

Чтобы вам было проще понять себя, я могу вам порекомендовать выполнить следующие упражнения. Осознав свои неудовлетворенные потребности, вы поймете, в каком направлении можете двигаться дальше.

Упражнение «Двадцать желаний». Закончите предложение «Я хочу…» 20 раз. Записывайте все, что приходит в голову, все желания, вне зависимости от их реальности или выполнимости.

Упражнение «Счастье». Закончите предложения:

1) Я очень хочу, чтобы в моей жизни было…

2) Я пойму, что счастлив, когда…

3) Чтобы быть счастливым сегодня, я … (делаю)

И существует техника посложнее - «Колесо жизненного баланса», для ее выполнения нужно будет время. Техника позволяет оценить свою удовлетворенность во всех областях жизни. С помощью нее можно увидеть свою жизнь как бы сверху, целиком, в результате чего появится понимание, куда двигаться дальше.

Классическое колесо делится на 8 сегментов: Карьера, Финансы, Здоровье, Друзья, Семья, Рост, Отдых, Условия жизни. Однако вы можете делить колесо на то количество сегментов, которое сами посчитаете нужным.

Проанализируйте, какой сфере вами уделяется больше всего времени и сил, на чем вы фокусируетесь, а что, наоборот, остается вне вашего внимания. Для этого на листе бумаги нарисуйте круг и разделите его на 8 (или более, по числу сфер жизни) секторов, нарисуйте разметку-шкалы и оцените степень своей удовлетворенности каждой сферой (от 1 до 10 баллов). Пример: https://www.b17.ru/foto/uploaded/upl_1488822410_92188.jpg

После определите, какие сферы для вас важнее, приоритетнее, удовлетворенность в которых приносит вам счастье – а затем посмотрите, удовлетворяются ли они. После этого определите те сферы, которые надо «подтянуть», на которые стоит обратить больше внимания, и за счет каких ресурсов это можно сделать (например, можно проявлять чуть меньше активности в тех сферах, которым уделяется слишком много, избыточно внимания, чтобы освободились силы и возможности для их направления в другое русло). Важно уделять внимание всем сферам, сохранять баланс во всем, реализовывать все то, что для нас важно.

Конечно, жизненные обстоятельства накладывают на вас обязательства и, как следствие, ограничения. Важно научиться справляться с напряжением, которое неизбежно вызывается этими ограничениями.

Постарайтесь давать себе возможность отдохнуть, хотя бы один день в неделю освободить от дел. Возможно, вам нужен отпуск. В это время обеспечьте себе тактильный комфорт: сделайте так, чтобы температура в доме была комфортной, одежда свободной и удобной, освещение комфортное для ваших глаз. Почаще обнимайтесь с близкими, такие прикосновения сильно улучшают эмоциональное состояние. Пробуйте новые блюда, ходите на работу новыми маршрутами, гуляйте на улице по возможности.

То, что вы занимаетесь спортом – прекрасно. Вы можете использовать спорт и как инструмент эмоциональной разгрузки. Очень хорошо помогают справиться с агрессией силовые упражнения, единоборства, бокс, плавание. Если у вас есть возможность, позанимайтесь с боксерской грушей.

Также в работе с агрессией очень хорошо помогает простое человеческое общение. Любому человеку требуется качественное общение и эмпатичный слушатель. Важно проводить время с близкими, друзьями, любимым человеком. Дайте себе возможность высказаться, выразить сдерживаемые эмоции, после этого вы почувствуете себя лучше. Также можно начать работу с психологом. Вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете.

Иван, берегите себя!

С уважением, консультант службы.