Здравствуйте. В своем обращении Вы пишите о том, что испытываете различные негативные состояния, такие как панические атаки, суицидальные мысли, что у Вас отсутствуют эмоциональные связи с другими людьми, Вы наблюдаете у себя изменчивость в настроении, лень и другие проблемы. В конце своего сообщения Вы пишите о том, что испытывали в детски физическое и моральное насилие, хотя вскользь упоминаете о том, что моральное насилие временами присутствует в Вашей жизни и в настоящее время. При этом вы задаетесь вопросом, как избавиться от лени, чтобы иметь возможность взять в себя в руки и улучшить собственное состояние.

Прежде всего, я хотела бы сказать, что я понимаю, что Вам сложно справляться с навалившимися на Вас проблемами и эмоциональными состояниями. Физическое и моральное насилие, которое Вы испытывали в детстве является очень травматическим событием, которое может оставлять глубокие эмоциональные раны. Работа с такими травмами требует времени, поддержки и помощи, как Вы сами понимаете, со стороны психолога. Вы правильно сделали, что обратились к школьному психологу, но при всем своем профессионализме ему сложно было Вам помочь, так как Вы не решились перед ним открыться, скрывшись за ложью.

Селфхарм, о котором вы пишите в Вашем случае является стратегией, направленной на снятие эмоциональной боли или регуляции эмоций, а также для выражения внутреннего дискомфорта. Но хочу отметить, что такое поведение не является здоровым или эффективным способом совладания с проблемами или эмоциями. Я могу Вам порекомендовать другие шаги, направленные на налаживание собственного эмоционального состояния:

– поискать поддержку. Я настоятельно рекомендую Вам собраться с мыслями и обратиться за очной консультацией к психологу, так как только в таком формате и в процессе диалога он сможет Вам помочь детально разобраться с тем, что с Вами происходит, какие именно события Вашей жизни могли привести к формированию такого состояния и на основе этого составить индивидуальный план по выходу из него и налаживанию Вашей жизни. Психолог, работающий с травматическими событиями сможет выявить те последствия, которые оставили после себя такие события, а также научить Вас стратегиям совладания с негативными состояниями и мыслями;

– попробуйте вести дневник, записывая в него все своим негативные мысли, эмоции и переживания. Такой метод позволит Вам лучше разобраться и понять себя, того что с Вами сейчас происходит;

– поработайте со своими эмоциями, попробуйте выразить свои эмоции, например, с помощью рисования, которое является безопасным средством самовыражения ;

– рассмотрите возможность обращения к взрослому, которому Вы действительно доверяете и перед кем сможете раскрыться. Открытая и честная беседа о том, что с Вами сейчас происходит, может быть первым шагом к улучшению Вашего состояния;

– будьте добры к себе и заботливы, постарайтесь найти те занятия, которые Вам все же приятны и интересно делать;

– позвольте тебе осознать и признать эмоции, связанные с прошлым насилием. Идентифицируйте и назовите их (например, гнев, страх, печаль, обида и т.д.). Признавая свои эмоции Вы сможете начать работу над их принятием и освобождением от них;

– постарайтесь отпустить то, что с Вами когда-то произошло. Это не означает, что Вы должны это забыть или оправдать происходившее, это скорее про освобождение от эмоциональной связи с прошлым и о возможности перехода к новым горизонтам;

– установите границы. Разработайте здоровые границы, чтобы защитить себя от дальнейшего насилия или эксплуатации. Это может включать установление границ в отношениях с другими людьми или в отношении себя (например, установление пределов в работе или личных отношениях) и установление границ в поведении и обращении с собой.

Что касается лени, с которой Вам бы хотелось справиться, то вот несколько вариантов, которые Вы можете попробовать, чтобы справиться с ней:

– разработайте реалистичные и достижимые цели. Разделите большие задачи на более маленькие и конкретные шаги, чтобы они казались более осуществимыми. Постепенно увеличивайте сложность и продолжительность задач;

– создайте расписание и придерживайтесь его. Установите конкретное время для каждой задачи или деятельности, чтобы у Вас была структура и организация на протяжении всего дня. Постепенно увеличивайте продолжительность своей работоспособности с течением времени;

– попросите близких людей, таких как родители или друзья, помочь Вам стимулировать и поддерживать Вас в достижении Ваших целей. Общение с другими людьми может быть мотивирующим и помочь Вам преодолеть лень.

– используйте методы релаксации и управления стрессом. Это может быть включение в Вашу рутину техник, таких как глубокое дыхание, релаксация, медитация или йога. Эти методы могут помочь Вам снизить тревогу и улучшить Ваше общее состояние.

Но, опять же, я хотела бы подчеркнуть, что получение помощи от специалиста (психолога, психотерапевта) в очном формате является ключевым в Вашей ситуации. Он сможет провести более детальную оценку Вашего состояния и предложить наиболее подходящие стратегии и поддержку для Вас.

Помните, что Вы не один в своей борьбе и что существуют ресурсы и помощь доступные для Вас. При этом также стоит не забывать, что каждый процесс исцеления индивидуален и главное запастись терпением и любовь к себе на этом пути.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.