Здравствуйте, Михаил!

Вы пишите о постоянной тревоге и нервных срывах, которые не дают вам жить спокойной жизнью, а постоянные переживания и мысли ухудшают состояние. Позвольте поддержать вас, вы молодец что смогли обозначить проблему и поделиться ею! Вы уже сделали пол шага к разрешению.

Вторым шагом будет обратиться правильно за помощью. Для этого подумайте: «как давно вы стали испытывать чувство тревоги? Какие изменения происходили в вашей жизни за последний период времени? Что чаще всего вызывает тревогу?» Ответы на данные вопросы помогут вам понять причину возникновения тревожности. Когда в жизни происходят сильные изменения мы можем испытывать постоянную тревогу, такими изменениями могут быть: рождение ребёнка, смена местожительства, свадьба, смерть близкого человека и др. Так же тревожное состояние может быть из-за маленьких сроков для решения важных задач. И в такие моменты переживать и тревожится абсолютно нормально, но если негативные чувства возникают, когда видимых причин нет, то здесь уже стоит задуматься об обращении ко врачу - психотерапевту. Который сможет грамотно вычислить причину и оказать необходимую помощь.

Также для облегчения своего состояния рекомендую выполнять следующие упражнения в периоды панических атак и увеличения тревожности:

1. Для расслабления и улучшения своего состояния попробуйте использовать дыхательную технику «7:11». Для этого на 7 счётов делайте глубокий вдох и на 11 счётов медленный выдох. Минимальное время для выполнения упражнения 3 минуты. Но сразу должна предупредить, что у дыхательных техник есть противопоказания такие как болезни дыхательных путей: астма, поражение лёгких и другие болезни. Поэтому применяйте её осторожно.

2. Переключение внимание. Когда вы понимаете, что появляется тревога и мысли только об одном, то можно использовать данное упражнение. Для этого сосредоточьте своё внимание на окружающих вас предметах и классифицируйте их. Например, посчитать в комнате все предметы квадратной формы или все предметы жёлтого цвета. Данное упражнение помогает хорошо переключить свои мысли с тревожных, на более нейтральные и спокойные.

3. Часто во время тревожащих мыслей человек забывает, где он находится и полностью уходит в свои мысли. Поэтому так важно использовать технику «Заземление». Для этого поставьте обе ступни на пол и старайтесь как будто врасти ногами в пол, крепко упритесь ногами в ровную поверхность, постарайтесь почувствовать под собой опору каждым пальцем, основанием ступни, пяткой.

Михаил, вы главный помощник для себя и сами можете выбрать путь для разрешения проблемы. Поэтому желаю вам набраться сил, храбрости и всё-таки обратиться, по необходимости, за квалифицированной помощью.

С уважением, Варвара.