Здравствуйте, Лилия!

Мне искренне жаль, что вам пришлось столкнуться с такой проблемой, и вы испытываете такие непростые переживания. Действительно, очень важно, чтобы человек имел личное время, которое он мог бы потратить так, как ему хочется.

Лилия, конечно, рабочая переписка во время отпуска может нарушать отдых, возвращать в рабочую обстановку. Здесь важно научиться абстрагироваться от рабочих дел в личное время. Например, в следующий отпуск вы можете установить себе правило: читать рабочий чат только в конце дня / недели / каждые три дня и т.д. Возможно, что сначала для этого потребуются волевые усилия, но позже вы почувствуете себя значительно лучше.

Также я обращаю ваше внимание на то, что жизнь человека состоит из многих сфер, ориентация только на одну из них ведет к несчастью. Поэтому очень важно вести разностороннюю жизнь. Это не означает, что мы можем заниматься только тем, что хочется. Это означает, что, какая бы работа ни была, важно соблюдать баланс: работа, обучение, любовь, дружба, собственные интересы и увлечения должны присутствовать в жизни человека.

Лилия, я предлагаю вам проанализировать, чего вам не хватает сейчас в жизни, что может помочь вам чувствовать себя лучше. Существует довольно простой способ узнать насколько сейчас сбалансирована ваша жизнь – применение техники «Колесо жизненного баланса». Техника позволяет оценить свою удовлетворенность во всех областях жизни. С помощью нее можно увидеть свою жизнь как бы сверху, целиком, в результате чего появится понимание, куда двигаться дальше.

Классическое колесо делится на 8 сегментов: Карьера, Финансы, Здоровье, Друзья, Семья, Рост, Отдых, Условия жизни. Однако вы можете делить колесо на то количество сегментов, которое сами посчитаете нужным.

Проанализируйте, какой сфере вами уделяется больше всего времени и сил, на чем вы фокусируетесь, а что, наоборот, остается вне вашего внимания. Для этого на листе бумаги нарисуйте круг и разделите его на 8 (или более, по числу сфер жизни) секторов, нарисуйте разметку-шкалы и оцените степень своей удовлетворенности каждой сферой (от 1 до 10 баллов). Пример: https://www.b17.ru/foto/uploaded/upl_1488822410_92188.jpg

После определите, какие сферы для вас важнее, приоритетнее, удовлетворенность в которых приносит вам счастье – а затем посмотрите, удовлетворяются ли они. После этого определите те сферы, которые надо «подтянуть», на которые стоит обратить больше внимания, и за счет каких ресурсов это можно сделать (например, можно проявлять чуть меньше активности в тех сферах, которым уделяется слишком много, избыточно внимания, чтобы освободились силы и возможности для их направления в другое русло). Важно уделять внимание всем сферам, сохранять баланс во всем, реализовывать все то, что для нас важно.

Лилия, вы написали о том, что уже семь лет вы живете с депрессией. Лилия, если диагноз депрессия вам был поставлен официально врачом, то это серьезное психическое расстройство, которое лечится с использованием комплексного подхода (медикаменты + психотерапия). Поэтому чтобы вы почувствовали себя лучше, важно дать себе возможность вылечиться. Лекарства, назначенные врачами и принимаемые строго по рецепту, могут значительно изменить ваше состояние в лучшую сторону. Хорошо, если вам удастся начать работу с психологом.

Постарайтесь давать себе возможность отдохнуть, хотя бы один день в неделю освободить от дел. В это время обеспечьте себе тактильный комфорт: сделайте так, чтобы температура в доме была комфортной, одежда свободной и удобной, освещение комфортное для ваших глаз. Почаще обнимайтесь с близкими, такие прикосновения сильно улучшают эмоциональное состояние. Пробуйте новые блюда, ходите на работу новыми маршрутами, гуляйте на улице по возможности.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.