Здравствуйте, Саша!

Чувство страха и тревоги может быть довольно неприятным, и важно разобраться в их причинах, чтобы определить способ справляться с ними. Однако страх и тревога - это разные состояния. Страх - это эмоция, которая возникает в случае столкновения с опасностью. Т.е. за страхом всегда лежит некоторое желание, потребность находиться в безопасной среде. А вот что является для каждого из нас безопасностью, стоит прояснять. Тк для одного это будет оставаться "в тени" и не проявляться, например, а для другого, отсутствие физической опасности. Тревога, в свою очередь, это состояние не дифференцированного возбуждения. Это говорит о том, что при столкновении с какой-то ситуацией, другими людьми, событиями, начинают подниматься самые разнообразные чувства (от радости, наслаждения итд и до страха, грусти, горевания) и если эти чувства не доходят до своего естественного проживания, то они останавливаются и появляется тревога. Соответственно, пути работы будут следующими:

1. Определение что именно Вы испытываете страх или тревогу (а, возможно, оба состояния присутствуют, но обслуживают разные процессы). 

2. Когда именно Вы чувствуете страх/тревогу? Возможно, вы сможете определить ситуации, места или события, которые вызывают эти состояния?

3. Если это тревога, то важно определить в реализации какого чувства Вы себе отказываете. Например, это радость в ситуациях, когда получается что-то сделать лучше остальных. Останавливать себя можно разными идеями, убеждениями,  которые усваиваются еще в детском возрасте. Допустим, это будет идея: хвастаться плохо. И тогда в нашем примере, человек не может порадоваться за себя, тк считает, что это хвастовство и это плохо. А значит есть тот, кто осудит. Следом важно начать соотносить идеи с реальностью, насколько они работают в текущей действительности и работают ли.

4. Если это страх, то важно определить чего именно Вы боитесь. Подумайте, возможно, Вы переоцениваете опасность ситуации или делаете предположения о негативном исходе на основе предыдущего опыта? В этом случае также важно тестировать реальность, а насколько сейчас действительность опасна/безопасна. 

5. Есть ли какие-то специфические ситуации, в которых Вы уже справлялись с эмоциями и получали положительные результаты? Какие методы тогда работали? Ответы могут послужить опорой тогда, когда становится невыносимо, тк однажды Вы уже справились. 

6. Как Ваши эмоции влияют на повседневную жизнь, отношения и самочувствие? Ухудшают, улучшают. Возможно, окружающие люди больше обращают на Вас внимание и тогда это может быть способом формировать контакт с другими. Или наоборот, не обращают внимание, и тогда может подтверждаться очередная идея " я никому не нужен". И в этом случае ее тоже нужно проверять рабочая ли она в той среде, в которой Вы находитесь. 

Как видите, Саша, за тревогой и страхом стоит целый мир, который желательно исследовать в индивидуальном формате.  Не существует универсальных способов работы с подобными состояниями. Однако, перечисленное выше, Вы можете внедрять в свою повседневную жизнь.  Важно помнить, что исследование организации психического мира каждого из нас требует времени и настойчивости, и мы поддерживаем Вас на этом пути. К сожалению, выбранный Вами формат работы не предполагает прямой беседы. Если у Вас остались вопросы, Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия для получения психологической помощи в режиме реального времени, или открыть тему в личном кабинете на нашем сайте. 

С уважением, Юлия П.