Вопросы
Здравствуйте, я бы очень хотела получить какую то поддержку, ведь я понимаю что не справляюсь больше
Всё навалилось одно за другим. Сначала начались проблемы со здоровьем, выявили тревожное расстройство, депрессию. Пью таблетки определённые, но толку мало, также пью снотворное так как не могу уснуть больше.Я очень эмоциональна и поэтому мою эмоциональность не все люди могут понять. Сначала от меня ушёл любимый человек, который для меня был важен, он захотел сделать перерыв отношениях, через месяц только сможем общаться и я не знаю будем ли мы вместе или нет. Затем ушли мои друзья, объясняя это тем что я то и делаю, что ноб о парне, потом поругалась с родителями тоже на этой почве и сорвалась моя поездка в Питер, куда я очень давно хотела попасть. Сейчас я одна, иногда пишу единственной своей подруге, но делюсь не всем, боюсь что тоже уйдет. Мне 18 лет и эти все проблемы уже меня изводят мысли только о плохом.. боюсь представить что будет дальше если уже столько проблем навалилось и всё это почти в один период. Мне очень сложно я ещё не знаю какое решение примет парень после перерыва емли он захочет расстаться, то я точно больше не выдержу. Я живу постоянно с чувством вины и от этого мне больно на душе и я перестала почти выходить на улицу, закрылась в себе, боюсь своих эмоций. Мама сегодня сказала что меня ненавидит и это была последней каплей и я решила обратиться сюда за помощью.
Скажите пожалуйста как найти силы жить дальше, что мне делать, как сново полюбить себя и поверить в себя, как перестать чувствовать вину за свои эмоции . Мне очень тяжело, я на грани срыва, помогите мне пожалуйста
Здравствуйте, Ника. В вашей жизни все навалилось одно за другим, и это создает ощущение бессилия, желание получить поддержку. Сначала тело стало сбоить, появилась тревога, депрессивное состояние, нарушился сон. Потом любимый человек захотел сделать перерыв в отношениях на месяц. И эта ситуация неопределенности вызывает дополнительную тревогу и страхи. Разговоры с друзьями и родителями о временном прекращении отношений с любимым человеком привели к проявлению их раздражения в ваш адрес и свели общение на нет. Осталась одна подруга, с кем поддерживаете общение, но из-за страха ее потерять, не можете поделиться своими переживаниями.
Как я поняла из вашего письма, вам свойственно погружаться во внутренний диалог, воображать негативные варианты развития событий. Как вы думаете, чем чаще вы это делаете, тем лучше или хуже себя чувствуете, тем меньше или больше становиться тревога? Никто не может знать, что будет, каким образом могут развиваться события в нашей жизни, поскольку, будущее нам не известно. Чем больше нам хочется контролировать будущее, других людей, события, тем больше растет уровень тревоги и напряжения. Чтобы справиться с этим состоянием, важно осознать, каким образом человек создает тревогу. Как вы сами понимаете, в основе вашей тревоги лежат постоянные размышления о будущем, которое нам не известно. А значит важно изменить эту внутреннюю стратегию ума. Предложу вам тревожиться по-другому. Выделите для себя 30 минут времени, уединитесь, приглушите свет, заведите будильник на 30 минут, и все это время погружайте себя в самые мрачные фантазии, в размышления о том, что больше всего вас пугает. Если захочется плакать или кричать, позвольте себе эти реакции. Как только зазвонит будильник, завершайте эту практику, пойдите умойтесь и живите обычной жизнью. За переделами этого задания важно быть очень внимательной к своим мыслям, способным погрузить вас в мрачные размышления. Как только заметите самую первую мысль о негативном будущем, сразу же себе скажите: «Стоп, будущего не знает никто, поживем, посмотрим». Повторите эту фразу ровно 30 раз, ни одного раза меньше, ни одного раза больше, ровно 30 раз.
Вы пишете, что живете с постоянным чувством вины. Спросите себя: «Какие мои мысли порождают вину? За что я себя обвиняю?» Задавайте себе эти вопросы каждый час в течение пяти минут с 9:00-21:00, погружайте себя намеренно в чувство вины и раскаяние. За пределами этого времени блокируйте внутренний диалог фразой: «Стоп, я сейчас не буду себя обвинять, у меня есть для этого выделенное время».
Важно также сейчас начать задумываться о возможности выходить из затворничества. Для этого каждое утро, пока умываетесь, задавайте себе вопрос: «Если бы я справилась со своим состоянием грусти, апатии и тревоги, чтобы я делала по-другому?» Ответы, которые придут, запишите, и выберите самое маленькое действие, и реализуйте его.
Выполняйте все эти рекомендации каждый день в течение 3-х недель. При необходимости поддержки позвоните на наш или другой доступный для вас телефон доверия.
С уважением, Ирина.