Вопросы
Здравствуйте. Последние несколько лет живу в постоянной тревоге, при любом самом безобидном симптоме (например головная боль или боль в желудке) я начинаю искать в интернете что это может быть, накручиваю себя, переживаю. В итоге чем дальше тем хуже, у меня каждый день что то болит и каждый день я ставлю себе какие то диагнозы. Помимо этого мне кажется что у меня депрессия, я не хочу просыпаться по утрам, не хочу никого видеть, ни с кем общаться, я разочарована в своей жизни, мне 30 лет и мне кажется что я абсолютно ничего не добилась, мой ребёнок не ходит в сад и я с ним сижу дома и не работаю уже 6 лет. Нет я переодически нахожу себе занятия, курсы, недавно получила диплом о переквалификации, в моменты когда я занята учёбой я чувствую себя гораздо лучше, мрачные мысли и беспричинная тревога как будто уходят, но как только учёба заканчивается я опять ужасно себя чувствую. Ещё я очень сильно опекаю своего ребёнка и боюсь отпустить его от себя, я постоянно беспокоюсь что с ним что то может произойти, и я понимаю что эта гиперопека только вредит моему ребёнку, но я незнаю как запустить этот процесс сепарации? У меня очень часто меняется настроение, один день мне хочется "свернуть горы", мне кажется что жизнь прекрасна, на следующий день я могу плакать и не видеть смысла в этой жизни. Панические атаки вообще стали моими постоянными спутниками. Я очень устала так жить, я хочу все изменить, хочу жить полной жизнью, не ставить себе ежедневно новые диагнозы, перестать так безумно опекать сына, наладить отношения с мужем потому что моё либидо абсолютно на нуле и я ничего с этим не могу поделать, муж не предъявляет мне претензий и всегда пытается меня поддержать, а я ему очень часто грублю и срываюсь на нём. Я хочу всё изменить, но незнаю с чего начать и куда обращаться. Заранее очень благодарна Вам за ответ.
Здравствуйте, Дарья. Вы находитесь в непросто ситуации, вас беспокоит эмоциональный дискомфорт, постоянная тревога, переживания и опасения за состояние здоровья. Вы ищете причину этого состояния, накручиваете себя и видите симптомы различных расстройств. Такие постоянные размышления о своем состоянии лишь усиливают беспокойство и тревожность, вплоть до панических атак. Вы очень хотите изменить ситуацию и жизнь, но не знаете, что для этого сделать.
Дарья, хочется искренне поддержать вас. Вам сейчас не просто, но вы сделали большой шаг к тому, чтобы улучшить свою жизнь – поделились своими проблемами и обратились за помощью. Дарья, в связи с преувеличенным вниманием к различным обычным телесным или психическим ощущениям у вас выработался невротический паттерн поведения, который приобрел хроническую форму. На этой почве может развиться невроз, а в последующем и депрессия, в результате чего тревоги/опасения и переживания начинают доминировать в жизни. Для установления причин и выбора стратегии помощи в данной ситуации порекомендую вам найти в себе силы и обратиться к специалисту (клинический психолог или психотерапевт), который вызывает у вас доверие.
Но пока вы этого не сделали вы можете улучшить свое психоэмоциональное состояние. Для этого старайтесь выделить какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком, чаще бывайте на свежем воздухе. Кроме этого, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. В своем обращении вы упомянули, что вам становится лучше, когда вы чем-то заняты. Делайте то, что вам нравится. Найдите любимое занятие или дело, хобби, ведь эти занятия могут зарядить вас положительной энергией, отвлекут от забот и дурных мыслей. Помимо этого, не оставайтесь наедине со своими проблемами. Вы упомянули, что у вас есть любящий и заботливый супруг, принимайте его помощь и поддержку, старайтесь с ним больше разговаривать. А когда у вас возникают сильные переживания, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И т.д. Если все же тревога одолевает, попробуйте использовать простой метод «остановки мысли», который состоит из нескольких шагов.
Шаг 1. Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой ваш страх чаще всего появляется. Затем «останавливайте» ее, думая о позитивных и светлых вещах.
Шаг 2. Установите таймер на 3 минуты. Закройте глаза, сосредоточьтесь на мысли о ваших переживаниях, от которой хотите избавиться. Как только таймер сработает, громко скажите: «Стоп!» Затем старайтесь расслабиться и думать только о хорошем. Приучите себя проговаривать слово «стоп» каждый раз, когда навязчивая мысль начинает вас пугать.
Шаг 3. Попробуйте останавливать тревожные мысли без сигнала таймера. Следите, чтобы негативные размышления не длились более 3 минут. Как только у вас начнет получаться, старайтесь говорить «стоп» все тише и тише, переходя на шепот. В конце у вас получится делать это силой мысли.
Шаг 4. Без позитивных образов и утверждений тревожные мысли будут возвращаться. Заменяйте их оптимистичными и рациональными утверждениями, например, «Я хорошо себя чувствую, могу расслабиться и получать удовольствие от жизни».
Кроме этого, успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
А в ситуациях, когда с тревогой не получается правиться самостоятельно вы всегда можете позвонить на любой доступный вам телефон доверия, специалист вас выслушает и лучить необходимую поддержку
Душевного спокойствия и равновесия вам! С уважением, консультант службы.