Вероника, здравствуйте.

В своем обращении, вы упомянули о том, что повышаете голос в спорах и начинаете испытывать чувство гнева. Гнев является эмоцией, которая, часто возникает при возникновении ощущения угрозы, нарушения потребности человека в безопасности. Данная эмоция является защитной которая может помогать человеку совладать с опасностью давая прилив сил и энергии для борьбы, но также гнев может мешать рациональному мышлению и способности договариваться с другими людьми.

Вероника, как часто вы участвуете в спорах? Какого рода это споры? Всегда ли они имеют смысл? Бывает, так, что вы не всегда понимаете цель взаимодействия при конфликтной ситуации? Попробуйте ответить для себя на данные вопросы.

Рекомендую вам следующие практики:

- Медитация, это может быть концентрация на дыхании, находите для себя удобное и безопасное место, в сидячем или горизонтальном положении, вы закрываете глаза, концентрируясь на вдохе и выдохе. Желательно практиковать данную практику от 5-10 минут 1-2 раза в день.

- Внедрение регулярных практик, направленных на расслабление, например, ежедневные прогулки, велопрогулки и т.д.

- Старайтесь обращать внимание на свое эмоциональное состояние, когда у вас начинает преобладать чувство гнева. Как только вы отмечаете, у себя данное чувство, предпринимайте меры по совладению с эмоциями. Вы можете начинать практиковать глубокое дыхание, концентрируясь на вдохе и выдохе.

- Используйте технику "Я-сообщения". Суть техники состоит в том, что вы формулируете свои мысли и чувства с использованием "я-сообщений". Например, вы можете сказать "Я чувствую себя разочарованным, когда ты прерываешь меня" вместо "Ты всегда перебиваешь меня!".

Также, вы можете прочитать книгу "Метод Седоны" автор Гейл Двоскин. Там дается информация и метод по работе с эмоциями.

Вероника, к сожалению, в обращении недостаточно информации, чтобы провести с вами более детальный анализ. Рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы вы вместе смогли поработать над вашим запросом и эффективно его разрешить.

Берегите себя!

С уважением, специалист службы.