Анастасия, добрый день!

  Вы пишите, что Вам тяжело и страшно находиться в обществе. Находясь в обществе, Вы оцениваете себя. Оцениваете себя в сравнении с другими людьми и оценка происходит не в Вашу пользу. Другие люди лучше, Вы хуже. В таком состоянии, конечно, трудно взаимодействовать и общаться с другими людьми. А настойчивые пожелания и рекомендации больше общаться с людьми, скорее всего, будут раздражать и вызывать желание закрыться еще больше. В этой ситуации я предлагаю Вам в начале обратить внимание на себя, на свои чувства, на свое восприятие себя. И пока стремление обязательно общаться с другими людьми, если это вызывает у Вас дискомфорт, отложить.

  В психологии есть такое понятие как «самооценка». Это то как мы оцениваем себя – положительно или отрицательно. На то как мы себя оцениваем могут влиять другие люди. Например, они говорят, что мы умные, красивые и веселые и мы тоже так начинаем думать. И в этом случае мы себя прекрасно чувствуем, готовы заниматься различными делами, общаться с разными людьми. Но есть люди, которые могут нам говорить, что мы глупые, некрасивые, скучные и мы начинаем в это верить и так воспринимать себя. Иногда люди могут не говорить это напрямую, но их поведение и реакции это транслируют. В таком состоянии нам не хочется ничего делать, мы боимся общаться с другими людьми и начинать какие-то дела. В раннем возрастном периоде оценка со стороны взрослых нам важна и на основании ее мы складываем представление о самом себе. Чем старше мы становимся, тем больше наше представление о себе складывается из собственных оценок, т.к. мы можем уже объективно и критично воспринимать окружающий нас мир и свои действия. Но иногда так бывает, что и во взрослом возрасте наше представление о том «какой Я» сильно зависит от того, что про нас думают окружающие (как близкие, так и незнакомые люди). Или в детстве наши поступки и слова негативно оценивали и эта оценка в нас настолько закрепилась, что осталась и во взрослом возрасте. Произойти это может по различным причинам. Для того, чтобы чувствовать себя спокойно и уверенно, эффективным будет выстроить свою самооценку таким образом, чтобы она в большей степени опиралась на Ваши суждения о себе и была положительной. Работа эта непростая и долгая. Лучше выполнять ее совместно с психологом. На встречах с психологом можно будет проанализировать свою самооценку, если она не будет удовлетворять Вас, то поискать причины почему она такой сформировалась и затем сформировать у себя новые механизмы восприятия себя.

  Анастасия, в письме Вы пишите о том, что когда находитесь в обществе, то чувствуете себя нелепой, неуклюжей, что выглядите хуже всех. Здесь хочу задать вопрос на размышление: «Как Вы чувствуете себя, когда Вы одна? Так же? Или лучше? И думаете о себе хорошо?». Ответы на эти вопросы тоже важны. Если Вы думаете, что Вы какая-то не такая, хуже других и наедине с собой, без присутствия других людей, то я повторю свою рекомендацию выше – начать с работы с психологом по вопросам самооценки. В этой ситуации так же можно читать книги и статьи по психологии о самооценке, как можно ее изменить. Самостоятельно можно начать с анализа себя: какая я? Что я люблю? Что мне нравится? Чего я хочу? Что я умею? Что мне нравится как у меня получается? Что не нравится? И стараться делать акцент на положительных вещах. Возможно выписать их и периодически перечитывать. В новых делах стараться отмечать те моменты, которые Вам нравятся. Можно это делать в виде упражнения: каждый вечер или хотя бы раз в три дня записывать что Вам понравилось как Вы сделали, подумали, почувствовали. Это первые шаги, которые можно предпринять уже сейчас. Если отвечая на вопросы выше, Вы понимаете что оценивать себя хуже Вы начинаете когда оказываетесь в обществе людей, то стоит поразмышлять над тем что не слишком ли Вы критичны к себе. Как Вы понимаете, что выглядите нелепо и неуклюже? В чем это проявляется? Это действительно так? Если думаете, что выглядите хуже других, то в чем это проявляется конкретно? Попробуйте выписать эти моменты. И затем еще раз посмотреть на этот список и постараться объективно, «по-доброму» взглянуть на те моменты, которые Вы считаете что они у Вас хуже чем у других. Представьте, что Вы оцениваете по этим пунктам дорого и любимого для Вас человека. Ваше отношение к этим пунктам осталось такое же негативное? Или эти пункты уже не кажутся ужасными и делающими Вас хуже других? После такого анализа могут остаться вещи, которые Вам в себе все же не нравятся. В таких случаях, чтобы изменить свое состояние и чувствовать себя комфортно стоит приступить к действиям. Например, Вам не нравится как Вы говорите (не знаете что сказать, не получается красиво рассказать историю из жизни, преподнести себя и т.п.) и Вы тогда идете на курсы ораторского мастерства и совершенствуете этот навык. Таким образом, через действие, Вы все пункты, которые Вам в себе не нравятся, постепенно переводите в категорию «нравятся». Это дополнительно будет формировать гордость за себя и уважение к себе, которые будут давать Вам уверенность при общении с другими людьми.

  Анастасия, в завершении своего ответа мне хочется обратить Ваше внимание на то, что всем людям периодически бывает не комфортно в обществе и появляются различные страхи, даже если внешне этого не видно.

  Анастасия, верьте в себя, изучайте себя. Находите в себе хорошее и формируйте в себе то, что Вам нравится. Постепенно и общение, взаимодействие с другими людьми будет для Вас более комфортным. У Вас все получится!

С уважением, консультант службы.