Здравствуйте, Мария!

Вторую неделю вы находитесь в состоянии постоянного страха смерти: у вас учащается сердцебиение, сбивается дыхание, появляются навязчивые мысли о смерти, нарушился сон. Вы размышляете о смерти, о том, что происходит после нее, согласно вашей религии, и эти рассуждения вызывают еще больше страха. Вы не понимаете, с чем связаны такие резкие изменения в вашем состоянии, и хотите разобраться, что вам делать.

Мария, в вашем сообщении очень ярко ощущается страх, паника, как будто вы попали в незнакомый лес и заблудились там.. Мария, хочу поддержать вас и помочь найти дорогу домой!

Вы довольно четко описываете свое состояние, и оно действительно напоминает панические атаки. Часто они наступают неожиданно, поэтому как будто застают людей врасплох. Центральным ощущением при панической атаке является страх смерти, который одновременно запускает эту реакцию и подпитывает ее, так как из-за различных неприятных ощущений в теле человек начинает думать, что с ним происходит что-то страшное и он может умереть (более подробно о панической атаке вы можете прочитать в статье на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet). Часто людям в острый период или при первом столкновении с подобным опытом кажется, что они не могут контролировать свое состояние, не могут ничего сделать, чтобы изменить происходящее, но это не совсем так. Мария, в такой ситуации очень важно обращаться к врачу (психиатру или психотерапевту), так как паническое расстройство важно лечить, к тому же для этого существуют доказавшие свою эффективность методы лечения. Я понимаю и верю, что вокруг больниц и врачей всегда ходит много слухов и "баек", которые часто запугивают людей и отбивают всякое желание посещать медицинские учреждения, но эти истории зачастую не имеют ничего общего с реальностью, а та помощь, которую оказывает врачи, неоценима. Только врач может провести диагностику и поставить диагноз, назначить медикаментозное лечение, а также предложить психотерапию, ведь именно комплексный подход позволяет лечить данное заболевание наиболее эффективно.

К врачу-психиатру или врачу-психотерапевту вы можете обратиться бесплатно (в ПНД, клинике неврозов, поликлинике или больнице, к которым вы прикреплены), а также на платной основе. Если состояние будет ухудшаться, а запись к врачу не удается получить быстро, вы можете вызвать скорую помощь или обратиться на госпитализацию в больницу самостоятельно. Вы живете с мамой, поэтому предупредите ее о таком состоянии, чтобы в острой ситуации она могла вызвать вам врача. Сейчас я могу порекомендовать вам техники самопомощи для того, чтобы снизить интенсивность и попытать остановить паническую атаку, но эти техники не заменяют лечения, а являются лишь дополнительным инструментом. Основной механизм состоит в переключении внимания на что-то внешнее: посчитать все предметы зеленого цвета в комнате; внимательно понаблюдать за монотонным движением (например, секундная стрелка часов); упражнение 5-4-3-2-1 (сосредоточьте свое внимание на окружающем вас пространстве и назовите 5 предметов, которые вы видите, 4 телесных ощущения, которые вы чувствуете, 3 звука, которые слышите, 2 запах и 1 вкус; при выполнении вы можете трогать предметы вокруг, стучать по ним, подносить к уху и т.д.), приложение на телефоне "Антипаника".

Мария, не откладывайте обращение к врачу и берегите себя!

С уважением, консультант служба