Людмила, здравствуйте!

Надеюсь, что вам удалось продержаться до утра и позвонить в изолятор, спросить, как дела у вашей дочери. Хочется верить, что вас успокоили по поводу ее состояния, позволили с ней поговорить и вы вместе смогли немного прийти в себя.

Вы очень сильно переживаете за своего ребенка, это видно. Что даже не только лишились сна из-за неизвестности о его состоянии, но и почувствовали на себе влияние стресса: организм среагировал таким образом, что вас начало тошнить от напряжения, тело дрожало. У вас очень сильная связь с дочерью, ведь вы, кажется, испытали те же симптомы, какие могла испытывать в изоляторе и ваша дочь. Даже эмоциональное состояние, судя по вашим описаниям, у вам могло совпасть. Действительно бывает страшно не только отправлять ребенка куда-то далеко, но и узнавать, что там он заболел. К тому же попасть в такую ситуацию, в которой нет возможности связаться в данный момент времени, узнать, что происходит прямо сейчас, может вызывать тревогу, особенно в век технологий, когда находится на связи 24 на 7 стало привычным делом – порой даже 5 минутное ожидание ответа на сообщение вызывает панику.

Эта ситуация стала стрессовой как для вас, так и для ребенка. Наверное, такое происходит впервые в вашей жизни и из-за того, что вы ранее не сталкивались с таким опытом, вы отреагировали эмоционально, очень сильно испугавшись, вы переживали всю ночь эти часы неизвестности. В жизни вашей дочери, наверное, подобное тоже случается впервые и действительно ей могло быть и обидно, и страшно, и из-за скромности она могла не попросить о помощи или о чем-то, что ей требовалось. Ситуация неприятная. Но в жизни нужно проходить через сложные ситуации, чтобы уметь с ними справляться. Да, это страшно, это тяжело, но такое должно иногда случатся, чтобы в будущем, при возникновении других стрессовых ситуаций, болезней, каких-то неожиданных неприятностей, вы или ваша дочь смогли бы справится на отлично. Ко всему, конечно же, подготовится нельзя, что-то будет в новинку. Но в целом, стрессовые ситуации делают нас выносливее. Психологически сильнее.

Не просто же так вы отправили дочь в детский лагерь. Это место, где ребенок учится самостоятельности в некотором роде, где он попадает в новую среду, учится общаться, договариваться, решать проблемы самостоятельно. Это хороший опыт и хорошая практика. Как для ребенка, так и для вас. Ведь тяжело отпускать ребенка туда, где нельзя будет ему сразу помочь, проконтролировать, сделать что-то. Как это получилось в этой ситуации: находясь далеко, вы не могли ничего сделать, чтобы помочь дочери, что вызывало у вас еще большую тревогу, помимо возникшей неизвестности. Это непростой опыт, который вы смогли пережить. И теперь у него стоит кое-чему научиться.

Вас захватили сильные эмоции, которые казались невыносимыми. Тревогу действительно сложно переносить, если не стараться сознательно с ней справится. Теперь вы знаете, что реагируете очень эмоционально, так, что это лишает вас сна, покоя и отдыха, который необходим в ситуации стресса. Тревога лишает нас рациональности, которая помогла бы найти выходы из ситуации или придумать план действий, которые бы вы могли впоследствии реализовать при необходимости. Поэтому будет эффективнее научится некоторым навыкам по совладанию с тревогой. Это полезно и для вас, и для ребенка, чтобы при возникновении внезапного стресса вы могли действовать и разрешить ситуацию быстрее.

Тревога часто отражается на самочувствии организма. Напряжение организма, его попытки адаптироваться к новым условиям не всегда проходят гладко. Часто тревога выражается тошнотой, потерей аппетита, проблемами со сном, покраснением или побелением кожи, мышечным напряжением, из-за чего наблюдается дрожание, учащается сердцебиение, дыхание становится частым, прерывистым. Все это – реакции на стрессовое событие. Собственно, сам стресс. Хорошо, когда организм реагирует, плохо, когда он этого не делает или делает чрезмерно. Тогда необходимо помочь ему восстановиться, поймать равновесие. Для этого существуют некоторые техники, позволяющие сбалансировать реакции организма.

1) Дыхательные техники – самые простые в плане тренировок техники, позволяющие ослабить внутреннее напряжение. Самая распространенная техника – дыхание 4-2-6-2: на 4 счета вы медленно вдыхаете воздух через нос, задерживаете на 2 счета, а затем медленно выдыхаете воздух на 6 счетов через рот, снова задержав дыхание на 2 счета. Таких циклов нужно повторить 8-10 раз. Можно при этом закрыть глаза и положить руку на живот, стараясь дышать так, чтобы он надувался.

2) Техники визуализации – тоже довольно простая в использовании техника. Вам нужно закрыть глаза и постараться представить приятное место или то, что придаст вас сил.

3) Есть техники, которые направлены и против негативных мыслей, которые усугубляют реакции организма, которые могут являться причиной для острой эмоциональной реакции. Например, для того, чтобы справится с эмоциями, нужно подумать, какая мысль может быть причиной, например, страха. Вы боитесь за ребенка и может быть в голове в это время плавает мысль: «Случится что-то плохое, ей будет плохо». Эту мысль нужно обсудить: да, ей может быть плохо из-за болезни, это не исключено, да ей может быть обидно, она может плакать, ей может быть страшно, но там есть вожатые, руководство, медперсонал, который поможет справится с болезнью, не оставит ребенка в опасности, сделает все возможное, чтобы ему помочь. В детских лагерях строго относятся к состоянию детей, за ними всегда следят. После того, как у вас появится возможность с ней связаться, вы сможете ее поддержать». В данной технике важна концентрация на конкретных действиях или понимание того, что можно сделать и когда. Наличие плана обычно успокаивает.

Вы также можете поискать дополнительные техники в книгах, в интернете. Еще будет полезны статьи на сайте в разделе Деятельность – Психологическое просвещение.

Для того, чтобы противостоять жизненным трудностям, нам нужны силы. Тренировки и сознательное использование методов саморегуляции поможет восстановить баланс внутренних систем и даст силы для того, чтобы чувствовать уверенность в себе перед лицом стрессовых ситуаций. Это полезно для будущего, ведь никто не знает, когда очередная болезнь вне дома застигнет нас врасплох.

С уважением, Мария.