Здравствуйте, Алиса!

В вашем обращении чувствуется отчаяние. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния, хочется поддержать вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Алиса, бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Позвольте вам напомнить об этих моментах. Положительный аспект данной ситуации – это то, чему вы научились. За это время вы приобрели драгоценный опыт работы (а для молодого специалиста это очень важно!), научились адаптироваться в различных ситуациях, ориентироваться в них, принимать решения, устанавливать контакты с разными (а иногда и с невыносимыми) людьми. Вы целый год смогли выдерживать эмоциональные качели от вашей руководительницы. Это ваш опыт, ваши навыки. Они теперь ваши и будут очень полезны вам в будущем.

Теперь в вашем багаже опыта и знаний появится еще кое-что – опыт принятия трудного решения. Алиса, в вашей ситуации есть огромное количество вариантов того, как вы можете действовать. И сейчас у вас есть время обдумать все варианты, принять то решение, которое будет наиболее конструктивно для вас и вашей карьеры. Важно, чтобы решение вы принимали на холодную голову, взвешено, рационально. Постарайтесь быть честны с собой, обдумайте все варианты развития событий.

Здесь вам могут помочь разные методики, которые направлены на то, чтобы сделать процесс принятия решений более простым и осознанным. Ниже я приведу эффективные методики:

1. Методика «Три десятки»

Три десятки в данном случае означают три временных отрезка, о которых нужно задать себе следующие вопросы:

- Что я буду думать о своем решении спустя 10 минут?

- Что я буду думать о своем решении спустя 10 месяцев?

- Что я буду думать о своем решении спустя 10 лет?

Ответив на эти вопросы, вы сможете оценить последствия своего выбора в долгосрочной перспективе.

2. Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

3. Правило Джеффа Безоса «Минимизация будущих сожалений»

В один прекрасный момент Джефф Безос оказался перед выбором: бросить свою успешную работу, чтобы основать Amazon, или оставить всё как есть. Он представил себя в 80-летнем возрасте и попытался представить, что он будет думать об этом решении. Если вы сможете чётко осознать, чего хотите достичь в долгосрочной перспективе, это поможет избежать будущих сожалений.

Поскольку вы еще молодой специалист, вам может не хватать опыта в принятии подобных решений. Поэтому вы можете обратиться за советом к опытным близким и родственникам, узнать их мнение по этому поводу. Вам не обязательно исполнять их советы, поскольку у советчиков может быть личная заинтересованность в принятии вами определенного решения. Тем не менее, получение дополнительной информации пойдет вам на пользу.

Алиса, человек может работать на нелюбимой работе, учиться на ненавистной специальности, жить в невыносимых условиях и т.д., но это не может продолжаться вечно. Если первое время возможно переступать через себя, то со временем это становится делать все сложнее. Такая ситуация опасна тем, что в итоге может наступить истощение. Истощение может стать причиной заболеваний (на соматическом и на психическом уровнях), психологических проблем (нервные срывы, депрессивные состояния, апатия), нарушения когнитивных функций (снижение концентрации внимания, ухудшение памяти) и т.д. Поэтому очень важно давать себе возможность отдохнуть, немного расслабиться, отвлечься. Постарайтесь проводить ваши выходные так, чтобы они были максимально полезными для вас и вашего психологического состояния. Привносите в жизнь новые краски: пробуйте новые блюда, ходите на работу новыми маршрутами, гуляйте на свежем воздухе. Если у вас есть такая возможность, делитесь переживаниями с вашими близкими, иногда даже простой разговор может принести существенное облегчение. Также вам может помочь работа с психологом.

Если в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется безотлагательно, вы можете обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный вам телефон доверия. Также вы можете открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.