Здравствуйте, Анна. Вы пишите о том, что долгое время находитесь в ситуации стресса, вследствие чего у Вас проявляется агрессия на внешний мир, нестабильное проявление эмоций. Вы понимаете, что в таком состоянии достаточно тяжело жить и хотите помощи.

Дело в том, что в жизни каждого могут наступить сложные времена, которые тяжело переживаются. Хочется отметить, что Вы прилагаете усилия для того, чтобы справиться с ситуацией, поскольку сделали шаг, написав в службу. Хотелось бы, чтобы Вы задали себе ряд вопросов, которые могли бы прояснить ситуацию наилучшим образом. Как давно Вы находитесь в таком состоянии? Что послужило причиной Вашего состояния? Возможно, Вы могли испытать стресс, который всегда сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе. Важно ограничить воздействие стресс-факторов, чтобы восстановить собственные ресурсы. Восстановление может осуществляться обычным образом, главное соблюдать режим отдыха, сна и бодрствования. Самостоятельно же, можно обратиться к методикам саморегуляции и выполнять дыхательные техники. Когда мы находимся в стрессе - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.

Анна, если у Вас нет возможности разрешить Вашу ситуацию в рамках Вашего города, возможно, стоит обратиться в районные больницы, например, к психиатру. Также, Вы можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50 и получить дополнительную поддержку специалистов. В любом случае, необходимо обратиться за помощью, которая способна оказать на Вас эффективное воздействие при очном приеме.

С Уважением, Татьяна.