Здравствуйте! Вы испытываете сейчас сложные чувства. Вам очень тяжело после расставания с вашим молодым человеком и кажется, будто вы потеряли с этим часть себя, чувствуете себя неполноценной и неуверенной в себе.

Ваше письмо ощущается как крик о помощи, хочется поддержать вас, вы молодец, что нашли в себе силы обратиться за поддержкой и поделиться своими переживаниями – это очень ценно.

На данный момент вы чувствуете себя пустой из-за потери парня, который был для вас смыслом жизни. У каждого переживания проходят индивидуально, кто-то уже забыл о парне спустя неделю, а кто-то может переживать годами. Зависит всё от привязанности к партнёру. Какие чувства вы питали к нему, и что вы испытываете сейчас. Поэтому первое, что нужно сделать, это задать себе вопрос: что вы чувствуете, когда думаете о нём и ваших отношениях? Это поможет вам понять, что мешает вам отпустить его. И это не всегда любовь. Иногда это могут быть чувства обиды, надежды на то, что всё наладиться, чувство собственной несостоятельности (вы без него «как без рук»).

Отпускать своего партнёра всегда больно и страшно, кажется, будто лучше уже не будет. Но самое главное в такие моменты не идеализировать свои отношения, вспоминать не только хорошие моменты, но и плохие. Посмотреть на свои отношения как бы со стороны, оценить события с рациональной точки и не избегать неприятных воспоминаний.

К сожалению, избавиться от мыслей и чувств сразу не получится. Можно сказать, что сейчас вас беспокоит душевная рана и нужно время для её восстановления. Потерю близкого человека ещё так же называют утратой. Самое главное, что стоит сделать при утрате – это не бежать от своих чувств. Позвольте себе их испытывать, хочется плакать? Плачьте! Хочется кричать? Кричите! Дайте выход своему гневу, страданию. Можете писать ему письма (и абсолютно не обязательно их отправлять), главное выразить свою боль в тексте. Разрешите себе осознанного прожить эти эмоции.

Далее я хочу подробно рассказать вам о переживании утраты близких отношений и дать некоторые рекомендации. Существуют определённые этапы горевания, они не регламентированы по времени, поэтому для каждого проходят индивидуально:

1. Отрицание/шок. Сам момент расставания, происходит обычно сразу после разговора – это тот самый момент, когда вы только узнали о расставании. Вы начинаете осознавать, что все планы на будущее рухнули и как раньше уже не будет. Первая мысль, которая возникает в момент – это нереалистичность происходящего. Как будто это сон, всё это происходит не с вами или что это какая-то плохая шутка. Вы можете отгонять от себя мысли о произошедшем и продолжать верить в то, что вы ещё сможете быть вместе. Важно не застревать на этом этапе и постараться себя отвлечь, хорошо подойдёт уход в учёбу, хобби, общение с родителями/друзьями/близкими родственниками, прогулки, спорт и т.д.

2. Гнев. На данном этапе к вам пришло осознание произошедшего и появляются негативные эмоции: злость, гнев, раздражение, ненависть, обида. Проявление данных эмоций помогает облегчить своё состояние. Для этого хорошо помогает техника пустого стула: присядьте, поставьте переде собой стул и представьте, что там сидит ваш молодой человек, который вас бросил, выскажите ему все накопившиеся чувства, слова, эмоции. Если тяжело представить, можно написать ему об этом письмо на бумаге, а затем выбросить его в мусорное ведро. Так же хорошо помогает физическая нагрузка, и это может быть не только занятие спортом, но и приборка по дому, поход в магазин, танцы, прогулка на улице, плаванье.

3. Торг. На данном этапе появляется желание всё вернуть, вы даже можете начать строить планы в голове. Начинается поиск причин для встречи, разговора, с целью договориться о возобновления отношений. На данном этапе главное помнить, что этот человек ушёл из вашей жизни, почему-то он сделал такой выбор и отношения закончились. Возможно нет чувств, разные взгляды на отношение и будущее, просто разные люди. И в этом никто не виноват. Так бывает, что люди встречаются и расходятся, осознав, что им нужно что-то другое.

4. Депрессия. Если до этого вы испытали большой спектр эмоций, то сейчас вы можете ощутить слабость, как будто жизнь потеряла интерес, тяжело двигаться дальше, да и вообще нет эмоций и чувств. Данный этап ещё называется истощение. Здесь вы уже понимаете, что ваши отношения не восстановить. Рекомендую в этот период не оставаться одной, здесь важно разговаривать и делиться своими проблемами, хорошо поможет психолог, родители, друзья. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе, хотя бы чуть-чуть.

5. Принятие. Факт расставания принят. Наступает восстановление, вы начинаете смотреть на ваше расставание через призму: «да это случилось, я прошла долгий и тяжёлый путь чтобы с этим справиться, теперь я чувствую в себе силы двигаться дальше». И действительно начинаете осознавать, что эти переживания себя изжили.

Как вы понимаете, для того, чтобы отпустить нужно время и силы. Силы можно найти с помощью вещей, которые вас радуют. Попробуйте выписать на бумагу занятия, которые дарят вам счастье. И старайтесь выполнять хотя бы одно из данного списка.

Желаю вам найти гармонию с собой и преодолеть все трудности на вашем пути. С уважением, консультант службы.