Здравствуйте, Ольга.

Вы сильно переживаете из-за возможных негативных последствий, связанных с проблемной ситуацией на работе. Тревожные размышления об этом привели к нарушению сна, аппетита.

Я сочувствую вам в сложившейся непростой ситуации. Важно помнить, что такие ситуации, связанные с ошибками на работе, случаются со всеми, и важно научиться справляться с ними. Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с текущим состоянием и подготовиться к встрече с руководством:

Примите свои ошибки: Помните, что каждый человек делает ошибки, и это можно использовать как урок для дальнейшего роста и развития. Примите их как часть своего процесса обучения.

Сейчас из-за тревожных переживаний, вы постоянно пребываете в состоянии стресса. Ваша задача: снизить стресс и его последствия. Любой стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, упражнения Берпи, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После того, как дыхание успокоится, подойдет антистрессовое дыхание( вдох на мысленный счет от 1 - 4, выдох на счет 1 - 6, в течении 5-6 минут. Перед сном прослушивайте релаксирующие аудиозаписи(есть в интернете).

Разделите свои чувства: Поговорите с доверенным другом или близким членом семьи о своих чувствах и эмоциях. Поделитесь тем, что переживаете, и получите поддержку и понимание.

Подготовьтесь к встрече: Перед встречей с руководством проведите анализ своих ошибок, опишите, что вы сделали не так и как планируете это исправить. Будьте в хорошем смысле самокритичны и проявите инициативу в решении проблем.

Предлагайте решения: Подумайте, какие меры предложить для предотвращения подобных ошибок в будущем. Дайте понять, что вы готовы работать над собой и развиваться профессионально.

Произошедшее является своеобразным уроком: Используйте этот опыт, чтобы стать более опытным и аккуратным работником в будущем. Исправьте ошибки, изучите дополнительную информацию или возможности обучения, чтобы улучшить свои навыки.

Важно помнить, что нормально испытывать эмоции в таких ситуациях. Попытайтесь проявить устойчивость и решимость, чтобы выйти из данной ситуации с опытом и более высоким профессионализмом.

Ольга, если у вас остались вопросы по ситуации или вам необходима психологическая поддержка, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи.

С уважением, Вячеслав.