Здравствуйте, Мария. В своем обращении Вы предполагаете, что с Вами случаются панические атаки. Вы связываете свое состояние с тем, что в эти моменты накануне Вы ссоритесь со своим молодым человеком, а далее - с Вами происходят интересные ситуации.

Мария, перечисленные Вами признаки, действительно заслуживают внимания, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью. Говоря о панических атаках, мы имеем дело с неким состоянием, которое имеет ряд состояний, сопутствующих появлению этого состояния. Далее, по ссылке Вы можете ознакомиться с тем, что такое паническая атака. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.

Мария, насколько верно я поняла, события, происходящие с Вами, Вы связываете с конфликтами, возникающие между Вами и молодым человеком. Тем самым Вы уверили себя в том, что Вы боитесь его, поскольку с Вами что-то случается по итогу. Как Вы считаете, имеет ли рациональное объяснение данная мысль? Действительно ли эти моменты так тесно связаны, либо это стечение обстоятельств? Возможно, здесь на ситуацию стоит посмотреть с точки зрения отсутствия эффективной коммуникации между Вами? На мой взгляд, необходимо рассматривать в данном контексте проблему отношений и то, что между Вами происходит. Сейчас, на фоне того, что Вы взволнованны мыслями о страхе к своему молодому человеку – можно поработать с тревогой и тревожными состояниями. Чтобы справиться с такими нестабильными эмоциями, существуют различные техники саморегуляции. Хотелось бы поделиться с Вами техникой. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.

Мария, учитывая, что в рубрике вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы – рекомендую Вам обратиться за помощью к специалисту (психолог/психотерапевт) для того, чтобы продиагностировать Ваше текущее эмоциональное состояние и на основе этой информации – дать рекомендации о дальнейшем Вашем реагировании в ситуации, в которой Вы находитесь.

Искренне надеюсь, что Ваша ситуация изменится в лучшую сторону.

С Уважением, Татьяна.