Здравствуйте, Алена!

Вы замечаете, что высокий уровень тревоги сказывается на качестве Вашего сна. Отсутствие сна приводит к недомоганию со стороны тела. Вы обращались к врачу, но медикаментозное лечение Вам не помогло.

Бессонница, как последствие тревоги, – это не болезнь, а клинический синдром. А вот что является причиной тревоги нужно разбираться. Алена, стратегия работы с тревожными состояниями протекают двумя дополняющими друг друга линиями. Первая - это обращение к психиатру для диагностики Вашего состояния и понимания, нужно ли продолжать медикаментозную терапию. Второй - это работа с психологом, тк важно понять , что стоит за Вашей тревогой. 

Как формируется тревога: у каждого из нас есть потребности. Пытаясь их удовлетворить, мы сталкиваемся с препятствиями. Это вызывает у нас эмоциональный ответ, т.е. начинаем реагировать эмоционально. Каждая эмоция приводит к росту энергии в теле, так формируется возбуждение (не путать с сексуальным). Эта энергия, это возбуждение необходимы для того, чтобы добиться желаемого, удовлетворить потребность. Но иногда выдерживать это возбуждение возможности нет, человек начинает его останавливать, запрещать себе чувствовать. Или, например, имеется запрет на проживание каких-то отдельных чувств - например,  нельзя радоваться. Формируется механизм (бессознательно) блокировки возникшего возбуждения посредством контроля дыхания. Если продолжить пример с радостью, то каждый раз испытывая приближение радости, человек будет пытаться ее остановить и энергия, которая уже на тот момент сформировалась, остается в теле, вызывая напряжение. Таким образом тревога сама по себе - это переживание трудности дыхания во время заблокированного возбуждения. Тогда, когда тревога накапливается и становится недифференцированной, развивается такая черта личности, как тревожность. И в этом случае уже нежен врач.

Исходя из всего вышесказанного работа с тревожностью включает в себя два направления:

1. Обучение навыкам сосредоточения на собственном дыхании (помогает исследовать, каким образом различными структурами мышечных напряжений Вы останавливаете полный выдох) - тут будет полезны дыхательные практики, медитации, кинезиологические техники. 

Техника 1. 

Делает вдох на 4 счета, задерживаете дыхание на секунду, потом выдох на 6 счетов. Таким образом дышите раз 6. Самостоятельно определяете комфортное количество повторов. Упражнение помогает остановить поток мыслей, вернуть контроль за дыхание.

Техника 2. Река

Представьте, что Вы находитесь возле чистой реки. Вода приятно звучит, прозрачная и теплая. осмотрите на себя вниз, на Вас старая, неряшливая одежда, старая обувь. Вы смотрите на свои руки и они все испачканы. Вы смотрите на противоположную сторону реки, там Вас ждет чистая одежда. Вы принимаете решение снять с себя грязную одежду и оставляете ее на берегу. Заходите в воду, смываете усталость, весь негатив этой чистой и приятной водой. Вам очень хорошо, тепло, спокойно. Воду можно выпить и очиститься внутри, вода целебная. Затем Вы выходите на противоположный берег, где Вас ждет пушистое полотенце и чистая одежда. Все так, как Вы любите. Представьте, как ткань касается тела и как Вам приятно ее ощущать. Солнце греет Вашу кожу. Затем открываете глаза.

Техника 2. Надежное защищенное место.

Попробуйте представить себе какое-нибудь защищенное надёжное место, где вы были бы в полной безопасности. Здесь вы могли бы себя чувствовать защищённым и в полной безопасности?

Это ваше место, только вы можете кого-нибудь допускать туда, это место абсолютно надёжно и защищено. Опишите, что представляется, чем пахнет здесь, есть ли здесь какие-то звуки? Только вы контролируете, кто может сюда прийти и на какое время. Кого бы вы хотели пригласить сюда? Сколько вам нужно человек, чтобы чувствовать себя в полной безопасности и защищённости? Что бы вам хотелось сейчас? Что вы чувствуете?

Просто побудьте в этом состоянии, вы ощущаете себя в полной безопасности, вы в надёжном, защищённом месте. Почувствуйте спокойствие в каждом участке тела. Это ваше пространство, только вы контролируете, что здесь может происходить. Запомните, как вы сейчас сидите, вы можете когда будет необходимо, сесть и каждый раз представить себе, что вы находитесь здесь, в этом защищённом месте, оно всегда внутри вас, вы можете побыть здесь, где бы вы ни находились. Когда будете готовы, можете попрощаться с образом и возвращаться сюда.

Техника 3. 5-4-3-2-1

Обратите внимание на 5 предметов в комнате, какого цвета, размера, формы. Обратите внимание на 4 звука в комнате, на 3 ощущения в теле, на 2 запаха, которые улавливаете в комнате. Обратите внимание на 1 вкус в данный момент.

Кинезиологические техники: крюк Деннисона, перекрестные шаги, захват головы, дыхание с контактом грудь-диафрагма, ленивые восьмерки.

Алена, я поддерживаю Вас в том, что Вы ищете для себя возможность получения помощи. Не знаю, рассматривали ли Вы такой вариант, но для начала это могут быть психологи с телефонов доверия. Кроме того, чтобы детально обсудить свою ситуацию со специалистом, получить психологическую поддержку и рассмотреть возможности получения дальнейшей помощи, Вы можете позвонить к нам в центр, где Вы сможете получить консультацию психолога в режиме реального времени.

С уважением, Юлия П.