Здравствуйте, Ника! Сейчас Вы чувствуете сильную усталость и Вам не хочется ничего делать. Вы часто плачете и не знаете, как помочь себе. Вам хотелось бы просто почувствовать себя значимой, любимой, но от окружающих и близких Вы не получаете этого.

Ника, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно, от тех чувств, которые Вы сейчас испытываете. Возможно, в Вашей жизни наступил непростой период и именно в тот момент, когда Вам больше всего нужна поддержка – Вы ее не получаете. Поэтому очень, ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние и обратились за помощью к психологу. Ведь важно проявлять заботу о себе и своем психологическом здоровье, потому что это напрямую влияет на удовлетворенность жизнью. Мне искренне хочется выразить Вам поддержку и сочувствие.

В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. При этом, в состоянии такой усталости, любая мелочь может сильно ранить нас. Конфликт на работе или случайно брошенное грубое слово в наш адрес воспринимается как катастрофа, серьезный конфликт и тд.

Ваше обращение наполнено эмоциями, поэтому мне хочется обратить внимание на работу с ними. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри. Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Для того чтобы экологично работать над такими реакциями, предлагаю обратить внимание на некоторые техники:

1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

2. «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

3. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.

Использование этих методов позволит Вам глубже познакомиться с собой и даст возможность выразить то, что возможно Вы давно держали внутри. Однако занимаясь саморефлексией, можно соприкоснуться с разными чувствами и не каждый способен пережить их самостоятельно. Важно помнить о правиле «стоп»: в любой момент можно остановиться или вообще не делать задание, если не хочется.

Вы пишите, что на работе к Вам относятся неуважительно. Могу предположить, что, возможно, там произошел какой-то конфликт, который сейчас перерос в «натянутые» взаимоотношения. Или же недавно произошла ситуация, которая стала критичной и привела к состоянию усталости. Подумайте о том, с какого времени Ваше состояние стало ухудшаться, что могло стать отправной точкой? Понимание причины проблемы сильно поможет на пути к ее решению.

Ника, понять причины подобного состояния и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с чувством одиночества, а ощущение изолированности сохраняется даже в компании близких. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту психологу или психиатру. Решение получить помощь должно быть вызвано субъективным ощущением, что Вам дискомфортно, этот дискомфорт длится уже какое-то время (дни, недели, месяцы) и Вы уже что-то пробовали изменить в вашем состоянии, однако значительного улучшения не наступало. Вы по-прежнему много переживаете, постоянно прокручивая в голове негативные мысли, и со временем замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, большую часть времени вы чувствуете апатию, стали меньше общаться с окружающими, не хочется ничего делать и тд.).

Если по какой-то причине Вы не можете или не хотите обращаться за очной консультацией, то Вы можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта, звонок будет бесплатный (оплачиваются только услуги оператора) и анонимным). Именно в формате диалога со специалистом, Вы сможете озвучить свои опасения, более полно рассказать о своих чувствах и в формате совместной работы прийти к каким-то вариантам.

Возможно сейчас Ваше внимание всецело направлено на проблему, на переживания и свои чувства, начинает казаться, что будто бы весь мир настроен против Вас. Однако это не так. Ника, Вы уже сделали первый шаг на пути помощи себе. Будет здорово, если Вы найдете в себе силы не останавливаться на достигнутом.

Не бойтесь обращаться за помощью, потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.