Здравствуйте, Артем!

Как я понимаю, вас беспокоят резкие вспышки настроения, конфликты с дорогими для вас людьми, и вы спрашиваете, что можно сделать в такой ситуации и куда обратиться.

Артем, хочу отметить ваше внимание и неравнодушие к собственному состоянию. У него может быть много причин, и для более подробной работы рекомендую для начала обратиться к психологу и психиатру, если есть подозрения на наличие депрессивных эпизодов или других заболеваний. При очной встрече со специалистами у них будет возможность задать вам уточняющие вопросы для проработки беспокоящих вас моментов, и, если в этом будет необходимость, подобрать с врачом-психиатром необходимый курс лечения, чего, к сожалению, лишен данный формат вопрос-ответ.

Но пока предлагаю подумать над несколькими вопросами, чтобы начать искать корень проблемы. Артем, скажите, как давно вы начали замечать у себя вспышки настроения? Есть ли какие-то причины, слова, действия, после которых разговор приобретает конфликтные ноты? Что обычно служит причиной конфликтов? Как вы считаете, какие темы вас цепляют? Были ли раньше конфликты на этой почве? Какие действия вы предпринимали для их разрешения? Как действовали ваши родители в конфликтных ситуациях?

Здесь тоже важно понять, как именно в вашей семье решались споры и разногласия. Поскольку часто дети перенимают модели поведения в тех или иных ситуациях от родителей, как правило сначала даже не осознавая этого. Со временем дети, взрослея, могут строить свои модели поведения, а могут продолжать пользоваться родительскими, или подражать другим значимым для них людям.

Может причина будет крыться в неумении принимать и проживать те эмоции и чувства, которые мы испытываем, поскольку на некоторые вещи в обществе наложено табу. А тем временем невыраженные эмоции накапливаются в человеке и со временем могут приводить к разным последствиям, начиная от наличия внутреннего напряжения и дискомфорта, заканчивая вспышками агрессии на любые ситуации и появлении различных заболеваний. Этот момент также можно будет уточнить при очной встрече со специалистом.

Артем, для начала можно попробовать выражать агрессию или злость другими способами, безопасно для себя или окружающих. Поскольку эти эмоции весьма яркие, требующие выплеска энергии, ее можно перевести в другое русло. Например, в физическую активность, будь-то занятие спортом, битье подушки, ходьба, приборка. Если есть недалеко поле или другое пустое пространство, можно дать эмоции выход через крик. Это позволит начать не подавлять свои состояния, а дать им возможность произойти, прожить и отпустить. Если по каким-то причинам выход эмоций в данный момент затруднителен или нежелателен, можно помочь себе в их более быстром проживании. Одним из таких способов являются методы саморегуляции, в частности различные упражнения на дыхания, связанные с расслаблением, и упражнения на управление вниманием.

Здесь будут представлены некоторые упражнение, которые можно использовать в повседневной жизни, чтобы изменять свое состояние. Для более лучшего эффекта, как и с любыми упражнениями, рекомендуется регулярная тренировка. Это позволит ввести их в обиход и, со временем, применять их автоматически, не задумываясь. Эти приемы послужат дополнением к тем способам разрешения ситуации, которые вы для себя выявите.

Дыхательные упражнения на расслабление. Дыхание по квадрату.

Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов.

Упражнение на расслабление “Воздушный шар”.

В начале упражнения необходимо принять удобную позу, можно сесть или лечь. Представьте, что вам необходимо надуть воздушный шар. Для этого нужно сделать глубокий вдох, задержать воздух на 1-2 секунды, а затем плавно выдохнуть. Выдох должен быть в 2-3 раза медленнее, чем вдох. Данное упражнение необходимо выполнять в течение нескольких минут. Важно стараться делать вдох через живот.

Упражнения на управление вниманием, которые позволят отвлечься и переключиться с одних мыслей на другие.

Для начала примите удобную позу, расслабьтесь и затем:

Поочередно сфокусируйтесь на 5 предметах. Это может быть ручка, записная книжка, стул, цветок, кружка – все, что вы видите. Сначала сфокусируйтесь на одном предмете - рассмотрите его подробно, детально. После - переведите взгляд на второй предмет, и так же изучите его. Затем сфокусируйтесь на третьем предмете, изучите его подробно и переходите на следующий предмет. Смотрите внимательно, детально. И, в завершении, сфокусируйтесь на 5 предмете.

Далее поочередно уловите 4 разных звука, внимательно послушайте, что рядом с вами, что вы слышите. Сначала сфокусируйтесь на одном звуке, послушайте, что это, какой это звук - далекий или близкий, знакомый или не знакомый. Далее последовательно переходите к последующим звукам и фокусируйтесь на своих ощущениях.

После прочувствуйте 3 ощущения (например, тепло или прохладу), которые вы испытываете в данный момент. Сконцентрируйте внимание на этих ощущениях, постарайтесь прочувствовать и мысленно описать их.

Также можно концентрироваться на телесных ощущениях. Закройте глаза, попробуйте почувствовать свою руку. Она расслаблена или напряжена. А лицо, шея? Переключайте ваше внимание с одной части тела на другую.

Может быть вам будут эффективны методы саморегуляции, связанные с визуализацией. Основная суть - концентрация на образе, который помогает достичь расслабленного состояния. При представлении желаемой действительности важно сделать акцент на ощущении расслабленности, теплоты, тяжести в мышцах.

Это только некоторые примеры упражнений. Если почувствуете в этом необходимость или поймете, что эти упражнения не достаточно эффективны, вы всегда можете расширить список в интернет-пространстве и подобрать индивидуально под себя.

Артем, если есть беспокойства относительно своего состояния - не затягивайте с обращением к специалисту. Чем раньше вы начнете действовать, тем скорее сможете начать разрешать сложившуюся ситуацию.

С уважением, Полина!