Вопросы
Здравствуйте! Мне 14. Я зайду с далека что бы Вы поняли мою ситуацию. Мой отец пьет сколько я себя помню, посути первое мое воспоминание это бухой отец. Он пьет не всегда, запоями которые длятся 5-20 дней. В запое он регулярно дерется с мамой, разбивает голову и всячески ранится. В детстве я не очень понимала что с ним, я очень любила его и маму, но их ссоры меня просто убивали. Возращаяся с садика я не хотела заходить в дом лижбы не видеть ничего и не чувствовать этот запах алкоголя. Я пошла в школу. У меня не было друзей совсем, ни с кем не общалась кроме моей подруги с садика которая попала ко мне в класс. Была довольно спокойной, очень боялась показаться глупой и выходить к доске. С 1-6 класс я училась на 3-4 и я особо не волновалась, плохо помню это время, но помню что мне было грустно. С 7 класса у меня появилась тревожность по поводу оценок, людей, выхода к доске, ко многим вещам. Приходила с художественной школы в 5 и до 10 учила уроки прорабатывая каждую деталь. Почти каждый вечер заканчивался истерикой. Там же у меня появились навязчивые мысли о микробах, они на руках, на постельном белье, на полу. Каждые три дня намывала пол у себя в комнате, убиралась, вытирала пыль. Однажды не могла уснуть из за того что у меня был грязный пол, в итоге в 11 часов я намывала пол. Так же с руками, не могла делать уроки если у меня руки грязные, спать не могла, после каждого урока ходила мыть руки. В восьмом классе мне стало очень тяжело. У меня не было сил поддерживать планку, я была почти отличница, из 27 предметов у меня была 4 только по 1 предмету, мне было так стыдно, но у меня уже не было сил чтото делать. В ноябре я приболела, у меня появился сильный сухой кашель и температура 37, я просила маму остаться дома чтобы вылечится, потому что чувствовала себя выжатой, родители орали на меня, я поссорилась со всей семьей изза того что они отправляли меня в школу. Мама сказала что моя учеба важнее моего здоровья, это обидело меня и я просто легла в постель и пролежала 20 часов не вставая. Так больная я отсидела дома две недели, после чего мне стало хуже. Ночью с пятницы на субботу у меня поднялась температура 40, кашель до рвоты, родители сказали ждать понедельника. Температура не сбивалась, я не спала две ночи и в итоге пришла в больницу. Положили меня с обструктивным бронхитом, там пролежала неделю и вылечилась. Вернулась в школу, отходила неделю и у меня слова появился кашель и температура 37.7, мы пришли а больницу, сдали кровь и гемоглобин был 71(анемия), положили на дневной стационар, кололи железо две недели. Мое состояние, было просто отвратительным. Я не чувствовала себя живой. После всех этих приключений я вернулась в школу с гемоглобином 80, меня пересадили на таблетки. Кое как я нагнала пропущеное и закончила учебный год. В течении всех этих событий папа каждый вечер пил чтобы уснуть, напивался на выходных. Вот началось лето, прошел июнь. Весь июнь я проспала. Я спала больше чем была в сознании, 20 часов сна 16 часов в сознании и так по кругу. У меня нет сил не на что, я не могу общаться ни с кем, нет сил чтобы просто помыться или выбрать что посмотреть. В комнате очень грязно из за этого мысли о том что тут куча микробов меня убивает, но у меня нет сил исправить это. На днях отец ушел в запой. Сегодня, точнее вчера, он подрался с мамой на моих глазах, начали душить друг друга, крики оры. В итоге его уволили с работы и я не знаю что будет дальше. Моя мама говорит что они блчь разведутся потому что у нее нет сил, но если мама бросит его он точно умрет, я люблю его, я люблю их обои не смотря на все слова и поступки. Папа скорее всего уйдет в большой запой изза потери работы, завтра я проснусь опять от криков и драки. Я действительно не хочу просыпаться завтра. К этому всему добавляет что я перехожу в 9 класс и мне нужно определиться кем мне быть, но я не хочу ни кем быть, у меня не хватит сил хорошо учиться в 9 классе и сдать экзамены. Черт я пропустила два момента, примерно в момент когда я лежала на дневном стационаре я начала резаться, мне очень стыдно и я жалею об этом изза шрамов, но думаю я готова вернуться к этому, ведь это очень расслабляет, расслабляет мысль о том что я сброшусь и больше у меня не будет столько мыслей в голове, весь мир утихнет. После восстановления гемоглобина во время закрывания долгов по школе я решила сходить к психиатру изза тревожности. Потели руки постоянно, отдышка, руки трясуться, не могу сидеть спокойно- и это все без причины, в спокойном состоянии, а если нужно будет выйти к доске, просто ужас. Так вот я сходила к психиатру, рассказала про тревожность и она выписала мне антидепрессанты. Я пропила их две недели и они начали действовать, у меня начались панические атаки в школе, почти на каждом уроке у меня была паническач атака, изза этого я уговаривала родителей чтобы я осталась дома, это так страшно, а сказать не кому, просто сидишь и зажимаешь в себе этот страх чтобы никто ничего не заметил. Это была худшая неделя в жизни. Я бросила пить антидепресанты и постепенно пан. атаки стали проходить, но всеровно иногда они происходят, но не так сильно. Сейчас со мной остались редкие панические атаки, сильная отдышка, тревожность и такие невозможные мысли, я не могу сопротивляться, я каждую минуту хочу порезать себя потому что могу чувствовать облегчение Я не знаю как и кто мне может помочь, мне будет достаточно если Вы просто выслушали меня. Спасибо.
Здравствуйте, Дарья!
Спасибо Вам за такое содержательное обращение, видно, что Вы старались не упустить важные детали в описании Вашей жизни и Вашего самочувствия. Вы пишите, что уже много лет живете в состоянии хронического стресса, в ситуации напряженных отношений между родителями, наблюдая протекание алкогольной зависимости Вашего папы, постоянной тревоге в разных сферах Вашей жизни. В последнее время Вы чувствуете упадок сил, желание постоянно спать, страх за будущее: свое и своих родителей, и это усугубляет состояние, но при этом не опускаете руки и стараетесь справиться с тревожащим Вас состоянием. Вы большая молодец, что находите в себе силы для борьбы.
Находясь долгое время в стрессовой ситуации, любой человек ищет способы справиться с теми травмирующими ситуациями, которые происходят в его жизни. Видя дерущихся родителей, маленький ребенок не понимает, что происходит и может подумать, что это происходит из-за него и если он будет хорошо себя вести, прилежно учиться, выполнять усердно все домашние задания, поддерживать чистоту, то родители помирятся, папа перестанет пить и все нормализуется, но это не так. В семье родители отвечают за детей, а не дети за родителей. Отношения Ваших родителей такие, какие есть потому, что они их так выстроили. В этом нет Вашей вины и Вашей ответственности.
В ситуации, которая складывается в Вашей жизни, могут возникать разные чувства: тревога, страх, беспокойство, злость и это абсолютно нормально. Но когда внутри копятся сильные эмоции и не находят своего выхода, они начинают накапливаться, приводя к истощению и разрушению организма. Намеренное нанесение телесных повреждений самому себе, например, резаться, называется селфхарм. Оно вызвано необходимостью справиться с неконтролируемыми эмоциями: гневом, беспокойством, грустью и пр., вернуть себе возможность чувствовать и контролировать то, что происходит в жизни. После самоповреждения возникает чувство вины и стыда за совершенное действие, не помогая человеку почувствовать себя лучше. Но есть способы выплеска эмоций без саморазрушения.
Вы спрашиваете как и кто Вам может помочь. Во-первых, подумайте и вспомните, есть ли место, где Вы могли бы чувствовать себя спокойно, в безопасности. Это может быть реальное место или образ в Вашем воображении. Возвращайтесь туда периодически или представляйте, чтобы восстанавливать силы.
Начните вести записи переживаний и внутренних ощущений. В моменты, когда эмоций много, а проявить их по разным причинам нельзя, начните писать все, что приходит в голову, эмоционально, с силой нажимая на карандаш или ручку. Пишите до того момента, когда эмоции отпустят. Без оценки того, что пишите, не думая, хорошо это или плохо. Просто пишите. Когда закончите писать можете порвать этот листок. Излитая боль на бумаге помогает облегчить эмоциональное состояние.
Есть много дыхательных упражнений, которые можно делать в ситуации повышения напряжения. Их можно найти в Интернете. Попробуйте освоить одно из упражнений: свободный вдох (3 секунды) и удлиненный выдох (6 секунд). Делайте выдох через нос, одновременно напрягая мышцы рук, груди и живота. Повторите упражнение 5 раз. Все внимание в этот момент направлено на дыхание. Просчитывать такт дыхания можно про себя. Такой способ поможет переключиться от негативных мыслей и вернуть контроль за состоянием.
Вы пишите про отсутствие сил, про постоянную тревожность, про ухудшение состояния здоровья. Все это говорит о том, что Ваш организм истощен, а желание постоянно спать это способ восстановления сил. Постарайтесь сейчас себя не перенапрягать. Дайте себе время для восстановления. Спите столько, сколько нужно Вашему организму. У Вас есть время. В периоды бодрствования постарайтесь найти физическую активность себе по душе: ходьба, плавание, бег, йога. Это может быть любая активность, доставляющая Вам радость. Если сил на активные действия не хватает, просто ходите, наблюдая за проезжающими машинами, гуляющими людьми, насекомыми, ставшими такими активными в летний период. Через физическую нагрузку можно переработать внутреннее беспокойство и тревогу.
Поддержка значимого окружения очень важна. Есть ли такой человек в Вашей жизни? Вы писали про подругу, которая с Вами с детства. Рядом ли она сейчас? Можете ли Вы разделить с ней свои переживания? Выговориться ей? Есть ли еще в Вашем окружении те, кому Вы можете доверять? К кому можно обратиться, когда хочется погрустить или поплакать? С кем можно разобрать планы на жизнь? Оглядитесь вокруг, кто может стать таким человеком?
У Вас есть опыт обращения к специалистам за помощью и опыт применения препаратов. К сожалению, бывают побочные эффекты применения лекарств и об этом важно сказать своему врачу. Бывает, что приходится менять препарат, бывает, что меняют доктора, это нормально. Важно продолжить работу с психиатром или психотерапевтом, подключив не только медикаментозную, но и психотерапевтическую поддержку. В случае возникновения потребности можно обратиться на любой доступный Вам Молодежный телефон доверия или на наш телефон «горячей линии» по номеру 8-495-989-50-50, или написать на сайте в формате «Личный кабинет». В работе с психотерапевтом можно подробнее разобрать причины происходящего и выработать тактику коррекции. В связи с тем, что Ваше состояние может усугубляться гормональными перестройками в связи с подростковым возрастом, есть смысл обратиться за консультацией к эндокринологу.
Меня восхищает, что Вы очень сильная, умеете полагаться на себя, умеете хорошо учиться, просить о помощи, совершаете поступки взрослого человека. Вы переживаете за своих родителей и любите их, но сейчас Вам тоже нужны силы. Пока Вы во власти сильных эмоций, важно не принимать никаких судьбоносных решений, разрешите себе просто наблюдать за своими переживаниями, вести дневник своего состояния, плакать, если хочется, злиться, спать столько, сколько хочется.
Как говориться, родителей мы не выбираем и не можем изменить поведение других людей, но мы в силах научиться управлять своим состоянием.
С уважением, консультант службы