Вопросы
Здравствуйте, на протяжение 4 лет проследует как принята называть с недавних пор ПА, первое время вообще не понимала как справляться, близкие не понимали говорили что это от того , что ни чего не делаешь и в голову лезут всякие мысли , займи себя чем то, хотя я никогда не сидела на месте, до этого синдрома все было хорошо я никогда не ощущала чувств тревоги. Да я всегда думала, а что скажут люди и больше делала все на из благо , но тревоги от этого не возникало, бывает просто настигает чувство страха , учащенное сердце биение боязнь упасть, хотя был обморок но это не связано с ПА, порой бывает ляжешь отдохнуть просыпаешься смотришь на время и думаешь , а вдруг я много сплю что скажут люди ( допустим в обед отдохнуть ) когда делают куча дел в моменте думаю а вдруг я сейчас перетружусь и у меня остановится сердце 😅и с этим выводом начинается ПА , бывает трясутся руки на работе не очень зрелище( я работаю с людьми и это наверное видно)
Постоянно ловлю себя на мысли что вот раньше же этого не было, жила себе и не знала что такое внезапная паника, боязнь за ребенка, а вдруг что то случится там куда он пошел , а вдруг сейчас ко мне обратятся люди а я сново поймаю панику от того , что боюсь ее поймать😅вот такой замкнуты круг
Здравствуйте, Юлианна!
Вы пишите о том, что с Вами случаются панические атаки, которые Вам всякий раз очень тяжело переносить. Вы чувствуете тревожность, которую не можете контролировать и Вам бы хотелось избавиться от этого состояния. Очень ценно, что Вы обратились за помощью! Это первый шаг на пути к решению поблемы.
Описанные Вами признаки своего состояния действительно заслуживают внимания, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью к специалистам. Однако, необходимо учитывать, что Ваше самочувствие зависит не только усилий специалистов, но и от Вашего внутреннего настроя и отношения к себе. В Вашем случае можно предположить, что Вы можете сами усиливать проявление описываемых Вами признаков, так как Вы их боитесь и заранее ожидаете их появления. И в таком случае, те негативные мысли и переживания, что Вас беспокоят, усиливаются за счет Вашего собственного внимания. Подумайте, о том, что Ваш организм всё-таки является довольно устойчивой системой, в которой есть внутренние механизмы саморегуляции и поддержания своей стабильности. Медицинская помощь, конечно, бывает порой необходима, но не стоит преуменьшать и собственные возможности противостоять негативным факторам в своей жизни.
Современное общество, живя в условиях повышенной активности и высоких требований, ежедневно подвергается многочисленным стрессам. Каждый день приходится принимать решения, быть в центре событий и быстро реагировать на изменяющиеся условия. Зачастую, следствием таких стрессовых нагрузок является возникновение панических атак, которые блокируют человека, мешают ему полноценно жить и функционировать.
Для того, чтобы предотвратить паническую атаку, стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает поможет собраться и начать активно себе помогать. Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль.
Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, Вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений.
1. Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет Вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.
2. Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.
3. Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как Вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.
Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда Вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.
Главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если приступ застиг вас в торговом центре или метро то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже Вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, Вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда Вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.
В своем обращении Вы упоминаете: «всегда думала, а что скажут люди и больше делала все на из благо». Но поймите, для всех «хорошим» быть невозможно. Нельзя исключить, что Ваш ориентир на чужое мнение и беспокойство о том, что про Вас подумал тот или иной человек, способны спровоцировать приступ тревоги, который перерастает в паническую атаку. Зависимость от чужого мнения прививается ещё в детстве. Когда ребёнок начинает капризничать в магазине или в гостях, то родители начинают говорить ребенку:" Успокойся, веди себя хорошо, а то что скажут люди, что они подумают. " Ребёнок вырастает, но страх, что родственники, соседи да и просто окружающие люди могут думать о нем плохо так и остаётся. Необходимо сначала поменять свой образ мыслей. Не нужно себя сравнивать с окружающими людьми. Единственный человек с кем Вы себя должны сравнивать это вы сами. Ответьте себе на следующие вопросы: Что является для Вас ценным? Что Вы думаете о себе? Как часто Вы задаёте себе вопрос: "Что подумают и скажут люди?" Осознайте, что Ваша жизнь принадлежит только Вам. И проживать свою жизнь Вы должны сами, не завися от чужого мнения. Живите так как хотите Вы, а ни так как хотят другие. То что для одного человека хорошо, может быть для другого неприемлемо. Доверяйте себе, уважайте и цените себя и свое собственное мнение. Только Вы знаете как будет для Вас лучше.
Берегите себя! С уважением, Елена!